Övning №1: knäböja, placera rullen framför honom och sakta föra den framåt. Torso är utelämnade att kontakta lår och bröst tillsammans. Då alla också knä, hålla framför rullen, mjuka rörelser flytta den framåt. Samtidigt rörelsen av kroppen luta röra bröstet kön.
Övning №2: Ligg på mage, armar dra vidare och ta dem till filmen. Dra dig själv att sag tillbaka, vara noga med att inte riva höfterna från golvet. Återgå till utgångsläget.
Övning №3: Sitt på golvet, bör benen vara raka, sträckt, lägga video på min högra. Flytta runt till höger tills den vidrör golvet och bröstet, sedan också göra och till vänster. Ben samtidigt måste vara stilla.
Övning №4: sitter på golvet, böj knäna, få en film under fötterna, benen var på handtagen i projektilen. Ta tag i handtagen och fötterna och inte släpper video av händerna, flytta det framåt - bakåt, försöker så mycket som möjligt för att sträcka benmusklerna.
Övning №5: stå, placera fötterna axelbrett. Ta ett videoklipp med båda händerna och dra dem framåt framför sig. Utför proaktiva steg framåt och bakåt växelvis vänster och höger ben, utan att böja knäna.
Övning №6: Ligg på mage, benen brett, baserat på tips av sina fingrar. Roller satte framför honom. Göra betoning på raka armar klipp genom att flytta mot dig tills rullen vidrör dina fötter, och sedan på samma sätt ta utgångsläget.
Systematiskt genomförande av utbildningen komplexet kommer att hjälpa dig att snabbt ta itu med problemet drooped buken och höfterna fulla, vilket muskeltonus.