För torkning av muskler rekommenderas att utföra övningar med 50-65% av din maximala styrka. Om du ställer in baren på 70-80% - detta är en normal arbetsvikt, i syfte att stärka musklerna. Och om du vill orsaka ökad tillväxt av muskelmassa, måste din arbetsvikt motsvara 80-90% av en enda maximal effekt. Det återstår bara att beräkna den.
För att göra detta, i baren eller en simulator som vikt att du är van att tänka arbetare. Utför så många repetitioner som du kan. Senaste upprepning bör du utföra en sista ansträngning. För att lägga till en till antalet repetitioner och anteckna nummer som visas.
Nu multiplicera det med 0, 0278. Den resulterande produkten subtrahera 1, monterad 0278. Vikten på simulatorn, dela skillnaden. Denna siffra är din engångs maximal styrka för denna övning. Räkna det är bara logiskt för de grundläggande övningar såsom bänkpress skivstång från bröstet, liggande, knäböj eller marklyft.
Men vad händer om du föredrar styrketräning konditionsträning? Effektivitetsprincipen är densamma - ju högre intensiteten är, desto kortare bör vara träningen, desto längre återhämtningsperioden och den större blir tillväxten av muskelfibrerna.
Används för att bestämma belastning, "konversera" test. Under körning, försök att prata högt.
Vid mycket lätt belastning, kan du enkelt föra ett samtal. Lätt trafik ger minimala problem när man talar. Sedan finns det en måttligt lätt belastning när du kan föra ett samtal med en liten spänning. Med måttlig prat blir svårare. Öka intensiteten till måttligt höga, måste du utöva stora ansträngningar för att upprätthålla en konversation. Hög belastning du har svårt att uttala vissa ord, till mycket höga - samtalet ges med extrem svårighet. Och slutligen, vid toppbelastning, du kan inte säga ett ord.
Det är därför, om du bestämmer dig för att jogga, börja tillsammans med sin flickvän. Du kommer att vara lätt att övervaka din träning, bara en vänlig chatt.