Till att börja med, vänta läka interna och externa sömmar. Var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar en kampanj för restaurering av flickaktiga former.
Innan du kommer att tillåtas att utöva, kan du returnera tonen i huden med skurar och uppstramande kräm, men var försiktig med scrubs grov textur, för att inte skada huden. Sov på magen, om det inte orsakar dig besvär - detta kommer att bidra till att stärka magmusklerna. Bär alltid postpartum bandage.
Rimliga diet förhindrar inte, men du gör inte diet är användbara, särskilt om du ammar.
När en läkare ger tillstånd för sport (mest troligt, kommer det att hända tidigast sex månader efter födseln), kan du anmäla dig till ett gym där instruktören väljer du en lämplig uppsättning övningar, skonsam och effektiv. Bra stöd - lektionerna i poolen, vattenaerobics innebära påfrestningar på alla muskelgrupper och förbättrar humöret.
Du kan öva hemma på egen hand. Det finns flera övningar som kan utföras i två till tre månader efter leveransen, om du inte bry:
Liggande på rygg, böj knäna, båda fötterna vidrör golvet. Lägg händerna på magen, lyft sedan huvudet. Upprepa 7-8 gånger. När du känner att göra uppgraderingar enklare, böj, armarna i kors framför sig och sätta sina händer på hennes axlar.
Liggande på rygg, lås händerna pressade mot bröstet knän. Swaying fram och tillbaka 10-15 gånger.
Att sitta på en låg pall eller soffan, drar benen framåt. Splay och raka ben åt sidorna. Gör sedan 5-6 stroke benen upp och ner.
Sitt på utövandet bollen. Rida på den fram och tillbaka och höger och vänster. Du kanske kan hoppa på det.
Liggande på rygg, ta ett djupt andetag. Under utandning, dra åt buken böjda knän. Sen rullade på hans mage. På andas ut, återgå. Upprepa 10-12 gånger.
Kör inte efter omedelbara resultat - du kommer att vara den tid och regelbunden motion. Inget behov av att omedelbart ladda sig upp en svett - det kan skada hälsan.