Den föreslagna uppsättningen övningar för att dra åt musklerna i bröstet kan utföras antingen ensamt eller kombinera det med andra former av motion. Att få motion, överdriv inte. För att starta tillräckligt för 3-5 gånger för varje övning. Gradvis tillföra 10 antalet repetitioner.
Gör övningarna sitter på en stol, lutad på sittbenen. Knän bör böjas i en vinkel på 90 grader. Ryggen rak. Försök att göra övningarna långsamt. Efter varje av dem så mycket som möjligt avlägsna spänningar och slappna händerna, "kasta" dem ner längs kroppen. När korrekt genomfört utbildning du bör känna värme och fullhet i bröstet.
I den första övningen, försiktigt vika händerna i nävarna och isär. Böja Sedan armbågarna i axelhöjd och ansluter till varandra. Inspiratorisk tas bort hans händer tillbaka, att föra ihop skulderbladen. Andas ut, tillbaka till utgångsläget.
Utföra en andra övning, höja händerna genom sidorna uppåt och anslut dem över huvudet palm till palm. De skjuta varandra fem gånger. Andas fritt. Den här övningen är tillräckligt för att upprepa 4 gånger.
Att behålla den ursprungliga positionen av föregående övning, inandnings vända huvudet åt höger samtidigt avvärja din högra armbåge åt sidan och tillbaka. På andas ut, ta den ursprungliga positionen. Upprepa samma rörelse och i den motsatta riktningen.
För nästa övning, behöver du hantlar eller två av samma vikt av objektet. Händer böja på armbågen, vilket ska se "ner". Sedan, andas in, höja händerna upp. Andas ut, återlämna dem till deras ursprungliga läge.
Den sista övningen utförs stående. Fötterna axelbrett, plats, och händer räta och spred sig till sidorna, handflatorna uppåt. Inandning, böjer armarna och axlarna bakåt. På andas ut, tillbaka armarna tillbaka.
Avsluta träningen sträcker bröstmusklerna. Stående, hålla positionen för fötterna axelbrett, palmer ansluta bakom en "lås". Sedan långsamt höja knäppta händer upp, vända axlarna bakåt. Andas fritt och säkert. Luta dig sedan tillbaka, koppla av, ta en dusch och göra en lätt massage av bröstet.