Gör ett utfall foten Höger framåt så att hans bröst var så nära som möjligt till det. Händer axelbrett isär, tårna vilar på golvet. Den vänstra benet är rakt, dess Caviar spänd. Vidröra vänster knä golvet, grotta och lyft hakan. Flytta sedan höger fot bakåt och ta utgångsläge för armhävningar. Om du vill kan du vara urvriden flera gånger.
Sedan överföra vikt på tårna och lyft höfterna så att kroppen har tagit formen av ett inverterat V. För att göra detta, ta några steg tillbaka i sina armar. Försöker sträcka vadmusklerna, tryck hälarna i golvet. Tryck hakan mot bröstet, bör du känna spänningen av ryggmusklerna.
Gratis kroppen tillbaka ännu starkare stretching musklerna i låren, och, släppa på knä, sitta på hälarna. Sträck händerna framåt så långt som möjligt, som sträcker sig tillbaka muskler. Vid varje position är fördröjd med 20-30 sekunder.
Stå upp, skaka och göra hela komplexet, ändra tempo. Denna omfattande övning kan du snabbt öka elasticiteten i nästan alla muskelgrupper. Dessutom är det möjligt att utföra övningar som syftar till enskilda problemområden.
Sitt på en stol. Placera din vänstra fot på höger knä. Händerna knäppta på bröstet. Vrid kroppen till höger armbåge och placera din högra hand i vänster knä. Tryck armbågen på hans knä tills du känner spänningen i musklerna i huset. Håll denna position i 15-20 sekunder. Ändra sedan ben.
Många människor prova hemma lära sig att utföra longitudinella splittringar. För att göra detta, försöka sänka höfterna så låga som möjligt, med ena benet framåt och den andra bakåt. Denna övning hjälper till att sträcka ut de fina muskler och ligament i höfter, men att utföra det hemma kan vara ganska farligt. Utföra en stretching hemma utan tillsyn från specialist kan sträcka ligament i knäet och även ur led knäskålen. Också få extrema belastningar höfter.
Det är bättre att inte riskera det, och sträcka ligamenten höften med två separata övningar. Lunged högra fot framåt och sänka vänster knä på golvet. Från denna position, försöka sänka höfterna så låga som möjligt, samtidigt som det något framåt. Vik tillbaka kroppen att känna spänningen av musklerna i den övre delen av det vänstra låret. Håll i 30 sekunder och räta ut höger ben. Taz som tillbaka och luta hela kroppen framåt, försöker nå sina händer till höger fot. Håll i 30 sekunder.
Egentligen är dessa två övningar framåt delas, brytas i bitar. Regelbunden prestanda gör att du kan förbereda dina ledband och leder till eventuella belastningar.
Stressa inte omedelbart till den maximala sträcka ut musklerna. Elasticitet ökar med belastningen. Öka rörelseomfång gradvis.