Det finns en variant av ovanstående övningar. Det ligger i det faktum att du plockar upp inte bara kroppen utan även hans fötter liggande på rygg "dra åt" knän och axlar till viss imaginär punkt strax över genomsnittet trycket. Samtidigt, försöka göra övningen så mycket som möjligt intensivt och snabbare kommer det att kraftigt påverka definitionen muskeln.
Ligger på golvet, lyfter benen så länge de inte är strikt specificera taket - sedan börja långsamt sänka dem. I motsats till den föregående övning, är du skyldig att uppnå den lägsta hastighet: försöker göra allt så smidigt som möjligt och långsamt.
Arbete på andra delar av pressen. Först av allt, kommer det att ge dig en mer balanserad utveckling: alla magmusklerna på något sätt relaterade till varandra, så arbetar på ett område, kommer du att utveckla resten. Dessutom uppfyller en del av kroppen några övningar i rad, riskerar du överanstränga och få tillräckligt bra resultat - en periodisk förändring av lastutrymmet tillåter dig att "vila" under träning.
Försök att maximera antalet inflygningar, inte antalet repetitioner. Välj att ockupera en sådan rytm som du kan göra varje övning 5-6 gånger. Helst om du trött på pressen 30 lyfter kroppen, måste du göra 12-15 gånger för varje strategi, samtidigt ger dig själv en minut eller två av respit.