I en stående position, hålla på baksidan av en stol, vänder strumporna inuti. Samtidigt, med en suck ansträngde musklerna i skinkorna och dra magen, och sedan långsamt dra ena benet tillbaka. Fortsätter att sträcka ut musklerna, ta bort strumpan tillbaka benen utsträckta. Håll denna position i tio sekunder. Andas ut och slappna av, gå tillbaka till utgångsläget. Gör samma sak med det andra benet. Upprepa för varje lem på 10 mottagningar.
Nu sitter ner på golvet med benen i kors som en yogi. Placera händerna på knäna, uträtning axlarna och ryggen. Alternativt luta vänster och höger, så att vikten av kroppen som låg på ena, sedan den andra skinkan. Titta rytmen i andningen hela tiden, hålla ryggen rak.
Sitt på golvet, händerna i somknite lås på baksidan av huvudet. Räta på ryggen och skinkorna med hjälp av start framåt, flytta fötterna växelvis. Något avancera framåt, gå tillbaka på detta sätt tidigare. Sedan gör övningen långsamt, gradvis accelererande takten. I den här övningen, en underbar massage effekt för skinkorna.
Ligg på mage, placera händerna under hakan, sätta en hand på den andra. Dra hakan emot att andas fritt, och hålla det stillastående. Vänd strumporna inuti. Sakta höja benet medan beskriva hennes små cirklar, lämnar en strumpa vänts. Knäböj. Sedan sakta ned benet. Se till att det andra benet förblev pressas mot golvet. Alternerande ben, upprepa 25-35 gånger.
Dessa övningar kommer att hjälpa till att ge skinkor elasticitet och passform, men för att uppnå det resultat är det viktigt att göra övningar regelbundet, successivt öka belastningen.