Principen om motion på pressen är känd för de flesta människor, som har lite i idrott. Behöver ligga på rygg, fäst benen att sätta händerna bakom huvudet, armbågarna löser sig i handen och lyft bålen, ansträngde musklerna i buken. För bästa effekt, kan du använda viktning.
Tja, om du har möjlighet att engagera sig i en särskild simulator, kan du justera positionen av ryggstödet. Ju lägre huvud i förhållande till benen, desto större belastning på magmusklerna vid lyft bålen.
Skakar pressen, kan du samtidigt uppmärksamma midjan, i sin tur gör sekelskiftet stammen i sidan av en kulle.
En annan övning för obliques ser ut så här: Ligg på rygg, böj knäna, fötterna på golvet. Tilt samlade ben åt sidan, försöker vara så nära som möjligt till golvet. Under övningen, försök att inte ta dina axlar från golvet.
Bränna överflödigt fett på sidorna kan vara genom konventionell vinkling och vridning. Om du gör dem på rätt sätt, kan resultatet uppnås relativt snabbt. Stå med fötterna axelbrett isär. Händer sätta på bältet. Följ de djupa sido böjar, försöker hålla kroppen rak och avviker inte framåt eller bakåt. Om du gör det rätt, efter några reps känna spänningen i musklerna. Slår till sidan är gjorda av samma startposition. Under övningen, var noga med att hålla fötterna förblev orörlig.
Hjälp till att göra midjan smal kommer också att hjälpa några enkla anordningar såsom en konventionell hoop och golv roterande skiva. De kan köpas på sportartiklar butiker för ett litet pris. Gör övningarna med ett band eller skiva är viktigt att hålla i minst en halvtimme om dagen.