Ligg på mage, ta gymnastik rulle i hand och dra dem framåt. Skjut skalet och dra honom till hennes raka armar. Rotten och försöka att inte avbryta dina höfter från golvet. Paus i tre sekunder och återgå till utgångsläget bakåtrörelse. Den andra övningen görs också 10 gånger i vardera 3-4 set. Öka antalet gånger i synsätt som du går.
I stående position skjuta benen axelbrett isär. Gymnastik apparat sätta framför honom, framåtlutad. Baserat direkta händerna på ratten, långsamt flytta den. Försök att röra brösten av kön. Paus i några sekunder och återgå till utgångsläget bakåtrörelse. Försök inte att i början av sin utbildning för att utföra denna övning, eftersom det är ganska komplicerat. Två tidigare hjälpa dig att skapa en grund för ett framgångsrikt genomförande av den tredje.
Under utförandet av övningarna ovan, hela tiden sträva efter din andning. När kroppen lutas framåt, andas in, uträtning kroppen - andas ut.
Generellt andas bör vara uppmärksamma under alla tre träningshjul. Det ska inte avbrytas, i vilket fall du tröttnar snabbt. Även experter rekommenderar att inte överansträngning och vara nöjda i början av ett litet antal repetitioner och successivt öka belastningen. Detta är en mycket energikrävande och tung träning, först kan du vara sjuk mage och rygg. Men efter ett par månaders träning kommer du att känna en enorm effekt i form av olika förändringar i din kropp och hälsa.