Leg övningar hemma

 För att hålla sig i form, inte nödvändigtvis regelbundet delta idrottsträning och lita helt på dispositionen av läraren. Nog personlig disciplin och en hel del lust, och ditt hem kommer att vara ett bra alternativ till den nymodiga gruppträning på gym. Kanske utan användning av sportutrustning önskad effekt uppnås med ett tidskrävande, men att förlita sig på känslan av sin egen kropp, kan du utföra träningen helst bekvämt för dig, utan att behöva vara beroende av schemat i idrottsförening.

Även om du är hemma, måste du gå in för sport i särskilda kläder och helst i sportskor - det kommer att skydda dina fötter från sträckan.

 Sportaktiviteter i hemmet

Även om du inte är ute coach bör varje uppsättning övningar hemma börjar med en bra laddning. Att värma upp från topp till botten, utför rotationsrörelse av leden, vilket gör backarna och deformationer. Sakta knåda musklerna i nacken, vrida huvudet åt höger och åt vänster, för att arbeta aktivt axel- och armbågsleder. Gör energiska kropps vändningar, böjer nedåt och slutligen utför "kvarnen. När uppvärmningen uppmärksamma fötterna, förbereder sig för att muskelbristning. Gör sparkar, sit-ups, mäsk knä och fotleder. Om ditt mål - viktminskning i benen och skinkorna, tar sig tid att hoppa på repet. De hade en bra start för att värma upp kroppen och fettförbränning.

Starta klasser tidigast 2 timmar efter en måltid.

 En uppsättning övningar för ben och skinkor

Dra åt musklerna i lår och skinkor för att göra en rund form på bara en halvtimme om dagen, även under träning hemma. Börja lektionen med enkla lutningen på raka kroppen ner. I lutande önskvärda vidarekopplings skinkor tillbaka och försöka räta benen (detta är en bra övning för viktminskning och för att sträcka på baksidan av benen). Det är lämpligt att utföra i backen med viktning agenten. Om du inte har hantlar, montera en vattenflaska.

Knäböj kommer inte bara att stärka musklerna i skinkorna, utan också tvingas arbeta hela kroppen. Försök att få så lågt som möjligt utan att avlägsna hälarna från golvet. Huskroppen hålla rak; synkronisera rörelser med andning. Om du har en god fysisk förberedelse, vårar hanteringen och göra knäböj utfall sedan en, sedan det andra benet. I detta fall bör i knäet på det främre benet böjas upp till 90 grader.

Gå ner i vikt i de inre lår för att hjälpa dansarna knäböj. Stå med fötterna isär i axelbredd. Tårna ska vara ute. Sakta knäböj, ansträngde magmusklerna och skinkor. Stanna i några sekunder, långsamt stiger till sitt ursprungliga läge. För att slutföra arbetet med oroliga inre lår hjälp mahi i handen. De kan utföra både stående och liggande på en sida. Det viktigaste att göra kraftiga rörelser utan att stanna.