Utgångsläget för den första övningen: Ligg på höger sida, vilar på höger arm och vänster hand placeras runt buken. Räta höger ben och vänster böj i knäet, stadigt sätta foten på golvet. Att försöka koncentrera makten i låret adduktorer, lyft försiktigt höger ben. Om gjort rätt, är motion fot parallellt med golvet. Sock alltså syfta till mig själv, och häl dra upp. På toppen Hold i 1-2 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör 15-20 repetitioner, sedan ändra arbetsbenet.
Effektiv träning som hjälper till att arbeta den inre låret - squats "plie". Stå med benen brett isär axelbrett isär och händerna på midjan. Sockor vänd utåt och tittar i motsatta riktningar. Sakta böjer benen vid knäna, tappa så mycket som en djup knäböj. Titta på kroppshållning, försöker att inte sloka och inte runda ryggen. Att slå i nedfällt läge, börja vända den uppåtgående rörelsen. Återgå till utgångsläget gör sekunders paus, och fortsätter att göra övningen.
För att utföra följande knäböj stativ, ben sprids så brett som möjligt. Fötterna bör vara parallella med varandra. Börja långsamt sjunka till vänster ben, böja den, rätt på samma gång är en rak linje och är baserad på adduktorer hos låret. Fix denna position i några sekunder. Sedan, utan att få upp från knäböj, flytta tyngdpunkten på höger fot, uträtning vänster. Återigen paus i 1-2 sekunder, sedan gå upp till utgångsläget. Gör 10-15 repetitioner för varje ben.
Slutligen, den sista övning i komplexet. Ligg på rygg och göra betoningen på händerna, böjde vid armbågarna, lyfta huvudet och övre delen av bålen. Räta benen och höja dem upp till 45-60 grader. Börja utföra sneda rörelser som påminner om motion "sax". Således kommer du att stärka inte bara insidan av lårmusklerna, utan även de lägre magmusklerna, som ofta är mindre utvecklade än den övre.