Ryggproblem är en massa människor. Någon stillasittande och stillasittande livsstil, har någon ryggmusklerna försvagas på grund av tidigare sjukdomar, operationer, eller helt enkelt med ålders muskler förlorar sin styrka och elasticitet. Det är därför viktigt att ta med i din dagliga gym komplexa övningar för ryggmusklerna.
Ett av de enklaste övningarna utförs i ryggläge. Ligg på golvet och ruttna i bröstryggen. Håll denna position i 5 sekunder -7. Upprepa flera gånger.
En annan övning för att stärka ryggmusklerna är följande. Ligg på golvet, böj knäna i en vinkel på 90 °, fötter och händer hålla nedtryckt mot golvet. Riv bäckenet och nedre delen av ryggen från golvet, stanna i denna position i 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Gör denna övning 10-12 gånger.
Att lindra spänningar i ryggen, kan du göra övningen "katt". Utgångsläge: stående på alla fyra. Sänk röven på hälen och arch ryggen, och sedan överföra vikten på händerna, runt baksidan. Motionerar tid 5-7.
Om du har ett hem gym boll (eller åtminstone ottoman), då kan du använda den. Ligg ner på magen på bollen. Försök så högt som möjligt för att lyfta sitt huvud och axlar. Händer varvid isär. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Gör ca 15 repetitioner.
Vissa övningar för rygg och axelrem kan göras rätt på kontoret. Så du tar bort belastningen från baksidan och slappna av lite. Till exempel, stå upp och göra en cirkelrörelse huvudet först till ena sidan och sedan den andra. Den här övningen hjälper sträcka på stel nacke och skuldra gördel. Du kan också rotera bäckenet tippar framåt och gör bakåt, i sidled.
Gör några övningar med hantlar. Till exempel, för bildandet av trapeziusmuskeln, ta en hantel, pressa dem i sina händer, och hans händer sänka ned (handflatorna mot kroppen). Med den cirkulära rörelsen av axlarna. För latissimus dorsi kommer att vara användbar denna övning: Turas händerna nära kroppen, med armarna med hantlar ska böjas vid armbågarna.
Också hålla din rygg muskler tonas och hjälper en bra press. Därför att i sitt laddning och några övningar för magen.