Ryggont - är ett gissel för alla som leder ett stillasittande liv och verk på kontoret vid datorn. De viktigaste områden där det finns en smärta - det är ländryggen, övre rygg, nacke och axlar. Den främsta orsaken till smärtan - svaga ryggmuskler som inte fungerar, när vi sitter vid datorn.
När smärtan uppstår, försöker vi ta en sådan ställning av kroppen där det kommer att vara minimal, och som ett resultat kan det leda till krökning av ryggraden.
Källa för ryggsmärta kan också bli stressigt och dramatiska styrketräning. I vilket fall som helst, om det hände - alltid konsultera en läkare. Smärta kan vara den sjukdom som skall behandlas medicinering eller särskilda förfaranden.
Men mest smärta är osäkra och botas genom att stärka muskler, ledband och senor. En uppsättning övningar för ryggen kan ganska snabbt stärka dina muskler, men inte slappna av, annars smärtan kommer tillbaka. Övningarna bör införas för vana och utför regelbundet.
Övning 1
Varje morgon, vakna, sträcka hårt. Dra händerna så långt som möjligt bakom huvudet, heels - bort från dig, och strumpor, tvärtom - till dig själv. Du ska känna hela ryggraden sträcks.
Övning 2
Liggande på rygg, höja din rätade armar och ben rakt upp och fins fina skaka dem i en minut. Detta kommer att öka blodcirkulationen i musklerna, rena dem och återställa prestanda.
Övning 3
Liggande på rygg, böj knäna, lås händerna shin och dra dem mot bröstet. I detta fall, tryck ned ländryggen mot golvet. Du ska känna sträckan upp din rygg.
Motion 4
Sitt på en stol smidigt, sakta böja sig ner, glida händerna över den inre ytan av benen. Försök att nå hållplatsen.
Övning 5
Sitt rakt, böj benen vid knäna, fötter håller ihop. I sin tur översätter händer det till bäckenet, på baksidan av huvudet. Se till att din rygg förblir rak och axlarna sänktes ned.
Övning 6
Ligg på golvet, händer dra isär, hålla fötterna axelbrett. Nå kronan framåt och svanskotan sedan. Lyft huvudet och lyft armarna och bröstet från golvet. Översätt händerna i sin tur från halsen till bäckenet. Följ den musklerna i skinkorna och benen slappna och arbetade ryggmusklerna.
Om du ännu inte har stött på problemet med ryggont, försök att sova på en plan yta. För smärta, ta på hur och var du sover, särskild uppmärksamhet. Mjuka madrasser och skrymmande kuddar är inte särskilt användbara för ryggraden. Bättre även under den tunna bit plywood och en madrass att sova på en platt kudde.