Övningar för ryggmusklerna
För att korrekt utföra övningar med hantlar för ryggmuskulaturen är viktigt att överväga om flickan lider av ryggsmärtor. Om så, så ska du inte välja att träna alltför tunga hantlar.
Stå upp rakt med fötterna axelbrett isär och böj knäna. Rak arm hantel höja framför honom. 5 sekunder, hålla dem i axelhöjd.
Sedan spred armarna åt sidorna. Förvara dem parallellt med golvet i 5 sekunder. Doppa händerna. Upprepa 20 gånger. Denna övning med hantlar kommer att bidra till att stärka och utveckla musklerna i ryggen.
Började sina studier med hantlar för första gången måste du skapa en utbildningsplan och välj en tid att utföra dem. Ska träna med regelbundenhet.
Övningar för händerna
Omfattande träning för armarna med hantlar för kvinnor kan samtidigt arbeta triceps och biceps. Komma upp rakt, sänk armarna med hantlar. Höjer sedan din högra hand och skjut upp bakom hans rygg. Samtidigt lyfter hanteln med vänster hand på biceps. Samtidigt, upprepa rörelsen 12 gånger. Ändra händer genom att göra tre set.
Pelarborrmaskin
Pelarborrmaskin med hantlar utförs i ryggläge. Ta denna position, böj knäna. Plocka upp en hantel bakom huvudet och skjut. Dra åt knäna, inte midjan fritt över golvet.
Övningar för musklerna i bröstkorgen
För klasser med vikter för att stärka musklerna i bröstet stå upp rakt, sätta fötterna axelbrett isär. Ta en hantel med båda händerna. Sträck ut armarna framför dig, handflatorna uppåt. Sakta drar armarna till axlarna medan du böjer dem vid armbågarna. Samtidigt hålla händerna parallellt med varandra. Utför 3 uppsättningar av 15 gånger.
Måste börja träna med de ljusaste hantlar. Öka vikten på hantlarna bör ske gradvis, med totalt 3 kg bara några månaders regelbunden motion.
Övningar för benen
Bland övningarna för kvinnor med hantel knäböj måste stärka benmusklerna. För att utföra övningen stå upp rakt, armarna med hantlar längs kroppen. Börja långsamt squat på utandning, inte grottforskning i en midja. Annars kommer lasten fördelas ojämnt. Inandnings uppgång.
Gör 3 set med 20 sit-ups i varje. Denna övning med hantlar förbättrar blodcirkulationen, stärker musklerna och förbättrar humöret. Det viktigaste när du utför träning - inte överväldiga klackar och inte luta sig framåt.