Stå på höger ben, placera handflatan i bältet. På andas ut, dra vänster ben åt sidan och uppåt. På andas, underben, men inte röra golvet. Nosochek under träningen direkt själva och upprätthålla aktiviteten i musklerna i vänster ben. Gör 20 liftar. Upprepa på höger fot.
Sitt med fötterna ansluta, skicka knän så låga som möjligt till golvet, palmer sätta på de inre lår. På andas ut, börjar att ansluta dina knän tillsammans och samtidigt driva med händerna på fötterna, driver dem till golvet. Håll spänning på 15-30 sekunder, och sedan koppla. Upprepa ytterligare 2-4 gånger.
Få på knä, är händerna placeras längs kroppen, hålla ryggen rak. På andas ut, börjar sänka dina skinkor till hälarna, men inte sitta helt. Inandnings rätade upp igen. Gör 20 - 30 knäböj.
Ligg på rygg, benen lyfta upp. Inandnings droppfot till golvet, men inte röra. På andas ut, lyfta benen upp igen. Gör denna övning 25 gånger.
Utgångsläge - samma som insidan av hans huvud. På andas ut, lyft kroppen från golvet samtidigt andas lite drop ner till golvet, men inte slappna av. Gör 15 liftar.
Helt sjönk till golvet, händerna bakom huvudet. På andas ut, lyft upp från golvet kropp och ben, böja på knäna. Inspiratorisk faller lite, men inte slappna av. Utför 30 liftar.
Ben böj på knäna. På andas ut, lyft kroppen från golvet, twist i midjan till höger, sedan vänster och inandnings utelämnas helt på golvet. Upprepa övningen 15 gånger.