I stående ställning med händerna på bältet. Taps axlarna bakåt, stannar i fem sekunder. Upprepa minst tio gånger. Kör sedan i backen och försökte böja bröst så mycket som möjligt.
Ligg på rygg, luta på armbågarna. Ruttnade i bröstkorg och Håll denna position i tio sekunder. Slappna av och upprepa för ytterligare sju till tio gånger.
Ligg på magen och placera händerna längs sidorna. Arch ryggen, lyft axlarna från golvet och benen. Håll dig till en spänning på cirka tio sekunder, sedan sakta tillbaka ner.
Få på knä och placera händerna på golvet. Dina knän ska vara under bäckenet, handled - under axlarna. Böj armarna och ruttna i bröstregionen, något framåt kroppen framåt. Sträck ut armarna och gå tillbaka. Upprepa fem gånger.
För nästa övning, behöver du hantlar. Välj sin vikt beroende på din fysiska kondition är bättre att börja med ett kilo. Stå upprätt, för att benen lätt böjda vid knäna minska belastningen på dem. Ta i varje hand hantlar, böja sig framåt och arch ryggen. Späd armarna åt sidan, samtidigt som bladet. Motion görs bäst i tre uppsättningar 06:55 repetitioner.
Utför komplexa varje dag, med varje övning ser till att dina axlar läggs tillbaka. Antalet upprepningar och vikt hantel gradvis öka, såsom en gång i veckan. För att hjälpa din ryggrad kan bära en korsett, men det bör inte vara mer än två timmar per dag, helst intermittent.