Få på alla fyra, med benen isär och händerna axelbrett isär. Spin huvudet och bör vara på en rad. Långsamt sänka dina skinkor till hälarna och dra bröst och axlar ner. Försök att sträcka armarna så långt som möjligt. I extrempunkt fix hållning i 10-20 sekunder. Denna övning kan du sträcka ut musklerna i nedre ryggen. Det hjälper dem som har mycket att stå stilla: säljare, frisörer, etc. Bara perfekt hjälper till att snabbt bli av akut ryggsmärta.
Stå med fötterna axelbrett isär. Bock knän och höfter, luta sig framåt. Handhållen från den inre sidan av knät för att omsluta den yttre sidan av fotleden. Samtidigt dra kroppen till höfterna. Rotten och försiktigt puffade ut sina blad, driver upp kota efter kota. I extrempunkt låsa positionen i 15-20 sekunder. Denna övning är särskilt användbart för dem som sitter mycket.
Ligg på rygg. Dra vänster ben och höger hand, böjt i rät vinkel, placera toppen. Dra höger arm i rät vinkel mot kroppen, och den vänstra handen drar höger knä och vänster nedre den i golvet som möjligt. Håll vid den punkt i 10-15 sekunder, sedan försiktigt podpruzhinivaya, försöka sänka knäet ännu lägre. I denna sträcka musklerna i nedre delen av ryggen, skinkorna och interkostal muskler. Motion är mycket användbar för dem som ofta lyfter vikter eller lider av smärta i nedre ryggen.
Få på alla fyra. Ordna händer och fötter. Dra hakan mot bröstet, böja ryggen som möjligt. Dra taket kotan genom kota, som om att skapa en våg. Sedan långsamt böjer ländryggen, nedre bröstet så nära som möjligt till golvet, och hans huvud försiktigt zaprokinte sedan. Denna övning bör utföras långsamt och mjukt, för att inte skada ryggraden. Det lindrar snabbt smärta spasm i musklerna i ryggen.
Face stabilt stöd och ta tag i den med båda händerna. Sätt fötterna axelbrett. Böj knäna en aning och dra prop. Armarna ska vara raka. Sänk hakan mot bröstet, ryggen rundad. Svanskota något lägre ner. Håll vid maximal spänning i 15-20 sekunder. Den här övningen är perfekt för att utföra under en paus på jobbet. Det gör det lätt att avlägsna den spasm av musklerna i ryggen och baksidan av axeln samtidigt.
Sträckning görs bäst på en varm upp dina muskler. Tja göra dessa övningar efter träning. Det är tillräckligt för att göra ett par gungor med sina händer och fötter eller några sit-ups och sluttningar. Också hjälpa värma upp dina muskler varm dusch eller bad.
Sluta inte vid punkten för maximal spänning är för lång. Detta leder till en gradvis förlust av förmågan att ingå avtal muskler. Försök inte att stärka musklerna stretching sprutar, kan du skada dig själv.