Det bästa alternativet - timmars träning tre gånger i veckan. I en nypa kan du begränsa oss till två uppsättningar av övningar per vecka, men med den ökade belastningen.
Warm-up
Bortse aldrig träningspass. Innan styrketräning muskler behöver en bra uppvärmning. Annars kan du få skadade. Att värma upp, kan du vrida en pedal cykel, hoppa på ett hopprep, gör sit-ups.
Innan konditionsträning också bör göras. Stretching övningar bör utföras efter huvudkomplexet. Behöver sträcka de muskler som arbetar i klassrummet.
Utbildningsprogram
Efter uppvärmning, gå till de viktigaste övningarna. Programmet görs individuellt, men det finns några grundläggande regler som bör följas hela. Så, för att tränings träning gav bäst resultat, följa dessa riktlinjer:
- I klassrummet, försök att ladda alla muskelgrupper;
- Gör varje övning minst fyra tillvägagångssätt;
- I en strategi bör vara åtta upprepningar;
- En uppsättning lektioner bör bestå av 20-25 tillvägagångssätt.
Näring
Före träning, äta en liten del av kolhydratrika livsmedel. Tja, om det blir en grönsak eller fruktpuré, banan, lite kokt ris. Sådana livsmedel fylla dig krafter för träning och kommer inte att förhindra bränna fett.
Efter intensiv träning ämnesomsättning snabbar upp, så om ditt mål - att gå ner i vikt, är det bättre att inte äta nästa par timmar. De som vill behålla muskelmassan i en timme efter skolan, är det önskvärt att äta lite protein livsmedel - kycklingbröst, fettsnål keso.
Under ett träningspass på gymmet behöver dricka vatten, helst mineral. Sedan utsöndras sedan ut ett stort antal mineraler. Dessutom, om inte omedelbart fylla vätskeförlust, kan uttorkning uppstå.