Stretching övningar, börja med en liten uppvärmning, är det nog att vara lite hopp, viftade med armarna, som en rask takt, vilket gör backarna.
Under stretchövningar, bör du kunna slutföra avkoppling, är detta särskilt sant för dessa muskler för att öka de elastiska strumpor som de är riktade. Förslag stretching måste vara långsam, utan ryck.
Du bör inte tvinga resultaten och inte att föra övningarna tills svår smärta. Nyckeln till framgång är regelbundenheten deras resultat, åtminstone i de tidiga stadierna och framsteg kommer inte att vara så stor som du vill.
De första 15 minuterna ägna en ljus, mjuk stretch. Övning föra de första tecknen på spänning, fixera positionen och stanna där så länge som spänningen i musklerna försvinner. Om det fanns smärta, omedelbart lossa spänningar kvar i ovisshet, men utan att uppleva smärta.
Utför grundläggande uppsättning övningar är fast i var 15-20 sekund och även lossa spänningar, om det finns obehagliga smärta. Muskeltonus gradvis återgår till det normala, men smärtan kommer inte att märkas.
Övervaka dina andetag under träning, bör det vara gratis. Dra muskler, andas ut, när en spänning - andas. Håll andan rekommenderas inte.
Använd nyckeln för att låsa kontot för en lika lång tid. Detta är särskilt sant för nybörjare. Du kan sedan lyssna på de signaler i kroppen, vilket i sig kommer att fråga dig om att från den mottagna positionen är dags att gå.
Efter att ha utfört stretchövningar, glöm inte att göra avslappningsövningar och återställa hjärtrytmen.
Ämnet för artikeln - hur man korrekt utför stretching övningar (artikelformat - basen), och inte i själva verket gör övningarna. Enligt min mening, för överföring direkt utöva mer skulle passa formatet "user-recept" med numrerade steg. Men här imnno dig, av någon anledning, mina invändningar tar aldrig. Därför artikeln sätta ett kors, förnekar.