De flesta av övningarna görs från ryggläge. Ta startpositionen, böj knäna, lade händerna bakom huvudet. Lyft kroppen, utan att ta nedre delen av ryggen från golvet. Samtidigt, försök att hålla ryggen lätt böjda och hakan tryckt mot bröstet.
Från samma position, dra armbågen till motsatt knä, först höger och sedan vänster ben. Denna övning hjälper till att stärka obliques.
Lyft benen upp något böja knäna. Tryck på fotleder fingrar, plocka upp där höljet. Det är aktiverad trycker lägre.
Lyft raka ben på nittio grader från golvet, lade händerna under skinkorna. Sänk benen, hålla nedre delen av ryggen på golvet. Det är tillrådligt att inte röra sitt kön - så att du kommer att öka belastningen.
Gör en "cykel". Liggande på rygg, lyft fötterna från golvet och böja knät i en av dem, den andra pull framåt. Händerna bakom huvudet. Armbågar vidrör motsatta knäet växelvis skapa bilden av luft cykling.
Lean fotled av ena benet på det andra knäet, satte ena handen bakom huvudet (motsatta benet böjt), räta och andra plats i rät vinkel mot bålen. Lyft kroppen, drar armbågen till knäet av motsatt fot. På toppen Freeze i några sekunder och sedan långsamt sänka dig ner.
Lyft benen upp (du kan lätt böjda), lade händerna under skinkorna. Från denna position, lyft bäckenet, försökte dra upp den. Först kommer du att göra något som studsar, men så småningom, när musklerna stärks, kan du göra denna övning korrekt.
Glöm inte att endast hårt arbete under pressen kommer att ge den önskade effekten i form av lättnad magen. Delta i dagliga, företrädesvis 2-3 gånger om dagen. Det första resultatet som du kommer att märka ett par månader, och sex månader senare kommer det att finnas en efterlängtad kuber.