Övning naturligtvis steg aerobics riktningen är på benmusklerna och skinkor, så det kommer att vara bra att skriva in sig i klasserna. Om detta inte är möjligt, det spelar ingen roll, du kan träna hemma. För att göra detta måste du köpa en sportaffär steg eller plattform för att göra det improviserade. Istället kan plattformen användas tröskel, en liten bänk eller steg. Förresten, täta klättring trappor bara mycket snabbt leda till spända och tonade skinkor.
Innan den komplexa övningar på skinkorna, gör träningen. Det kan sättas på sluttningarna i golvet med raka ben, hoppar och knäböj.
Ligg på golvet, böja benen vid knäna, lade händerna längs kroppen. På andas ut, lyft höfterna från golvet och lyft så att kroppen var rakt upp till knäna. Sedan långsamt lägre. Gör två uppsättningar av 30 repetitioner.
Rulla över på din mage, ben, fortsätt rakt, händer drar framåt. På andas ut, lyft upp armar och ben så högt som möjligt. Det är viktigt att göra övningen långsamt och ryck inte, eller kommer du bara gå vidare tröghet. Glöm inte att dra strumpan, då musklerna i skinkorna kommer att sträckas ännu mer.
Få på alla fyra, räta ena benet och dra tillbaka så att hennes knä och tå mot golvet, inte åt sidan. Följ ups raka ben sakta och metodiskt. Gör 20 repetitioner på varje ben.
Den sista övningen liknar den tidigare, bara behöver förlita sig på underarmen och utföra stiga något böjd, inte raka ben. Det är också nödvändigt att göra minst 20 repetitioner för varje ben.