Under idrottsträning dricka vatten ett måste. Brott mot att dricka regim kan leda till uttorkning, eftersom under träning är förbättrad förlust av kroppsvätska (svett, med snabb andning). Om du plötsligt känner träningen yrsel och svaghet, kan det vara tecken på uttorkning. Vi måste omedelbart dricka lite vatten.
Stora mängder dricksvatten under fysisk träning rekommenderas inte. Tillräckligt för att göra några klunkar vatten var 15-20 minuter. Detta kommer bara att öka nyttan av motion, och i stället för svaghet kommer du att känna trevliga muskeltrötthet.
Dricka regimen idrottsman.
Korrekt regimen drickande omfattar dricksvatten, inte bara under atletisk träning, men också till utbildning och efter det.
Antal vattnet du dricker bör fördelas så här:
- 300 ml vatten i två timmar innan träning;
- 100 ml vatten för en fjärdedel av en timme före start styrketräning eller aerobics; Skölj munnen med vatten regelbundet under träning;
- 300 ml vatten efter ett träningspass.
I slutet av ett träningspass som du kan dricka vatten så mycket du vill, och 300 ml - ett nödvändigt minimum.
Vilka drycker kan innehålla dricka en sportläge?
• Om du har en söt tand, kan du i stället för vatten att dricka juice, men inte köpt, utan en naturlig, själv pressas innan träning (äpple, apelsin, morot).
• Du kan dricka vatten, något surgörs med citronsaft.
• Om utbildningens längd är mer än 1 timme rekommenderas att dricka en speciell dryck för idrottare. Dessa drycker innehållande vissa elektrolyter, hjälpa till att upprätthålla den önskade nivån av vattenbalansen.
Vilka drycker kan inte innehålla dricka en sportläge?
• Alkoholhaltiga drycker;
• Drycker med energifyllmedel;
• Kaffe och te bör inte dricka under träning (koffein ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen), och under 1, 5-2 timmar före träning - och du kan även användbart.