Hur man börjar pumpa muskler

 Om du har aldrig varit inblandad i styrketräningsutrustning, inte har bråttom att fånga i baren. Först definierar de mest problematiska områdena. Detta kan vara för tunna händer eller, omvänt, alltför omfattande höften. Styrketräning tillåter både att öka volymen och minska dem. Kom ihåg att musklerna växer, behöver de intensiva korttidsutbildning med en full vilopauser. Om du behöver bli av med extra inches, utför samma övning med minimal vikt och fler reps och ha till jobbet varje dag.

Nästa steg - ett urval av övningar och programmeringsverksamhet. Detta görs bäst med en erfaren coach. Han kommer att hjälpa dig att välja rätt vikt, välja de bästa övningarna och visar den rätta tekniken för sina prestationer.

Om du planerar att göra på egen hand, börja styrketräning övningar med överklockning ämnesomsättningen och inkluderar jobb tillväxthormon. Dessa övningar kallas grundläggande, de involverar ett stort antal muskler samtidigt och ger dig möjlighet att skapa en grund för längre du kommer att bygga din perfekta kropp.

Grundläggande övningar är ganska komplex i tekniska termer, så innan man börjar på en ordentlig titt på funktionerna i deras arbete och utföra framför en spegel för att se deras rörelser. Den innehåller en grundläggande sit-ups, armhävningar och allehanda dragkraft.

Välja grundläggande övningar, plocka dem motion-ersättare. Detta gäller särskilt om du planerar att göra i gymmet med en stor uppslutning. De populäraste skalen kan användas, tänk på vad du gör om detta händer.

Plocka arbetsvikt empiriskt. De första två eller tre veckor arbetar enligt ordningen: tre uppsättningar 10-12 repetitioner. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för ytterligare stress. Vikt bör vara sådan att du upprepar det sista utförs vid gränsen för sin styrka. Mellan set vila i minst 30 sekunder och högst en minut. Efter utgången av utbildningsperioden, börja att variera antalet repetitioner och värdet av arbetsvikten. Öka eller minska dem att uppnå detta mål.

Kvinnor bör börja träna med hantlar istället för stolpen. Hantlar möjliggöra bättre kontroll över rörelsebanan, det är mer passande för de svaga kvinnliga lederna.

Var noga med att bege av sport dagbok. Innan du börjar träna, spela in det deras antropometriska data: längd, vikt, midja, höfter, biceps. Var noga med att markera mål du vill uppnå, och datumet när du gör detta. I sport dagbok rekord övningar som utförs, och deras prestanda. Glöm inte att en gång varannan vecka för att utföra kontrollmätningar för att anpassa programmet.

Styrketräning är inte möjligt utan en riktig kost. För att bygga muskler behöver protein. Så du måste ge upp den vegetabiliska kost och öka mängden i kosten magert kött, mager fisk, ost eller keso, nötter.