Hur man bygger dina lårmuskler

 Den första övningen, som måste börja med utbildning - knäböj. För att öka vikten av höfterna passar de klassiska knäböj. Fördelarna med denna övning är det faktum att när det görs på rätt sätt, innebär det också musklerna i skinkorna. För sin prestation, stå under stången med en bar som ligger på eller strax under axlarna. Uprites i hennes axlar och ta tag i baren med sina händer. Om stången kliar sig i nacken, placera skumpackning. Vypryamtes och ta stången från racket. Blötläggning tillbaka helt rak, sätta sig på huk så långt som möjligt. Håll hälarna på golvet. Efter det vypryamtes och upprepa. Välj vikt så att du kan utföra fem eller sex uppsättningar 11:50 repetitioner.

Om en skivstång övning inte passar dig, använd benpress maskinen. Gå till stopp så att stoppet kommer att falla på rygg, och fötterna kommer att vila på plattformen för bänken, medan det i lätt böjda position. Ta bort säkringen med simulatorn och ta tag i handtagen. Slappna quadriceps, vilket gör att plattformen för att sjunka, då vrid ur den med kraft, sila lår och skinkor. Denna övning är lättare att utföra, eftersom det inte ger praktiskt taget ingen belastning på ryggen. Följ sju uppsättningar av fjorton repetitioner, gradvis öka vikten varje set.

Den slutövning på utvecklingen av quadriceps är bensträck på simulatorn. Ställ in maximal vikt med vilken du kan göra tio eller tolv repetitioner, och sedan sitta i simulatorn och stadigt tag i handtagen. Detta kommer att underlätta utövandet. Med kraften räta benen, hålla dem vid den punkt inom två eller tre sekunder, sedan sänka benen. Inte slappna fötterna före utgången av det tillvägagångssätt, bör dina quadriceps ständigt vara på tårna. Gör fyra uppsättningar av tolv repetitioner på, sedan tre uppsättningar till misslyckande.