Den första övningen hjälper till att dra yttersidan av låret. Stå rakt, sätta på vristen gummiband, lade händerna på hans midja. Ordna benen något bredare än axlarna, så att du känner en lätt spänning på bandet. Gör knäböj. Försök att hålla ryggen rak, magen, magmuskulaturen är spända. Känn spänningen i musklerna i höfter och skinkor.
För att stärka hamstrings och ge dem tonen, följ dementi. Utgångsläge är densamma som i den första övningen - händerna på hennes midja, gummiband vid anklarna. Samla i magen, dra dina magmuskler och dra benet tillbaka så långt du kan. Håll denna position i några sekunder och återgå till utgångsläget. Efter en minut förändring ben. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt och inte sloka.
För att stärka framsidan av låren, utveckla quadriceps. Utgångsläget är densamma som i de tidigare två övningar. Inandnings bära vikten av kroppen på vänster ben, höger böja på knäet och sätta på en strumpa. På andas ut, räta ut benet. Fortsätt att göra denna övning i en och en halv minut, sedan byta ben.
För att ge tonen musklerna på insidan av låret, utföra följande övningar. Utgångsläge - bandet vid anklarna, händerna på midjan, ryggen rak och jämn, sög mage. Kroppsvikt överföring på vänster fot. På andas dra höger ben framåt och placera den på en strumpa. På andas ut, ta henne åt sidan. Rörelsen ska vara välvd fot. Efter en minut förändring ben.
Om du behöver intensiv fettförbränning övningar, komma ihåg om det klassiska loppet. Eller prova spinning (cykel) - träning på en stillastående cykel som kombinerar olika typer av laster.
Efter ett träningspass, se till att ta en varm dusch och sprida ben kroppskräm.