Utbildning av nedre press beror på benen och alla övningar är associerade med dem. Ska börja träna med enkel - dra knäna mot bröstet liggande på rygg (det är oerhört viktigt att dina knivar fast på golvet). Nästa svårighet är upphävandet av direkta meter från liggande ställning, hela vägen från sittande eller Davis på ribban. Sista utförande av de svår fysiskt, gör det inte bara utför hans "hela vägen": först uppnå som säkert lyfta benen upp till 90 grader, och först sedan försöka dra dem direkt till ribban. Titta noga att benen var helt rak och inte böjda vid knäna - bara detta gör att du kan uppnå maximalt resultat.
Övre tryck startar när du aktiverar båda benen och kroppen. Ligg på golvet, tänka sig en punkt ovanför magen samtidigt och försöker dra upp till hennes knän och axlar, och sedan igen tillbaka till utgångsläget. Du kan komplicera övningen, om du drar raka, inte böjda knän.
Magmusklerna restaurerats mycket snabbt efter varje belastning, utan för att de kan tränas på en dag. Träning ska vara i sekventiell fasföljd element avsedda för olika muskelgrupper: utförandet av varje övning, begränsa fem metoder för 15-20 repetitioner (numret bör ökas efterhand).