Den föreslagna uppsättningen övningar utförs dagligen på fritiden. Du behöver en medicin boll som väger 1-1, 5 kg eller några vikter.
Sidled sitta på vänster lår. Ben böj på knäna, vilande på vänster arm rätade. Riv bäckenet från golvet och sträcka på benen, så att de bildar en rak linje med kroppen. Sätt din högra fot på golvet framför vänster. Höger hand sätta på ett bälte. Spänn magen och benen för att stabilisera kroppen. Höj din högra arm rakt upp på ett andetag och titta på tips av sina fingrar. På andas ut, runda armen och dra huvudet. Efter detta, passera den framför bröstet och lägger tillbaka på bältet. Följ rörelsen av dina armen 5-6 gånger och ändra riktning.
Sitt på golvet. Ben böja på knän och höfter lås händer. Pressa knäna och lyft benen upp till underbenet är parallella med golvet. Ryggen bör förbli rak. Försök att dra armarna framåt i brösthöjd. I detta läge, pausa och räkna till tio. På andas ut, sila press, böjda bakåt över kroppen och sänk bladet mot marken. Räta benen i en vinkel på 45 grader till golvet, händerna - längs kroppsvikt. Gör tio små rörelser med händerna upp och ner, hålla benen stilla. Återgå till utgångsläget och upprepa tre eller fyra gånger.
Bo sitta på golvet. Böj benen, fötterna axelbrett isär plats. Plocka upp medbol. Sträck ut armarna med bollen framför bröstet. Spänn magen och ryggen tilthuset. Håll kroppen i det läget, röra bollen i golvet på hans högra, och sedan göra en sväng och röra golvet på vänster sida. Återgå armarna framåt och lyft kroppen till sitt ursprungliga läge. Upprepa så många gånger du kan.
Och som en extra träningspass, avstå från att använda hissen. Gå upp stegen för att ersätta din cardio och påskynda processen av skilsmässan med överflödigt fett i buken och midjan.