Det är bäst att hålla klasser i gymmet under överinseende av en erfaren coach som kan hjälpa dig att utveckla en personlig träningsprogram baserat på dina natrenirovannosti och egenskaper hos organismen. När allt är det viktigt att undvika överdriven iver och inte skadar dig själv och, på samma gång, öka belastningen och varaktighet av motion. Därför, om du har möjlighet, arbeta under överinseende av en specialist.
Om du bestämmer dig för att arbeta på sin egen kropp, börjar med den välkända sikt. Det är bättre att göra det på morgonen. Om du aldrig har kört är inte engagerad, försök inte att växa snabbt - viktigt för dig att öka längden på tidskörningen. Utbildningen kommer att vara mer effektiv när du ändrar tempot: börja långsamt, sedan påskynda rörelsen, sedan gå till en måttlig takt. Bra att kombinera kör med armhävningar, sit-ups, hoppa och så vidare.
För att öka styrkeuthållighet run sådana övningar:
Push Ups. Ligg på magen. Händer magert på golvet i axelhöjd, fötter sammanfogas. Tryck flera gånger på golvet. Andas samtidigt, när du går ner och andas ut gör när man gör spinn.
Lufta pressen. Ben lås, eller be någon att hålla. Händer - på sina huvuden. Ligg på rygg och sedan böja i midjan, hissen och försöka nå hakan till knäna. Andas ut när du lyfter kroppen, andas i förlängningen. För att minska påfrestningen på ländryggen, kan utöva göras tvärtom: baksidan kvar på golvet och fötterna höjs. Ett annat alternativ - sten press, sitter på en bänk. Ben begå, då kroppen lutar sig bakåt och lyft upp.
Release av benen tillbaka. Sitt ner, magert palmer på marken, kasta tillbaka vänster ben, böja ryggen, tillbaka till utgångsläget. Ändra sedan benet. Andas ut när de släpps fötter. Ett annat alternativ är att fokusera på vänster fot, och kasta tillbaka. Böj vänster knä och upprepade gånger knäböj. Då mina ben och knäböj igen.
Hoppar på plats med förändringen av fötterna. Du kan träna i stället för enkla hoppa rep.
Dessa övningar konsekvent utförd i god takt. Antalet repetitioner bör fastställas för sig själv, beroende på grundutbildningen. Bestäm själv tiden. Till exempel i 8 minuter. Varje övning igen så många gånger att möta just nu. Successivt öka takten och, följaktligen, antalet repetitioner.