För dem som är djupt involverade i hälsofrämjande, är varken helger eller semestrar. Vinter - ett mått på din framgång, allt som du har uppnått, utövar i den varma årstiden. Endast verkligen entusiastisk person kan få mig att komma ur värmen i bekväma lägenheter i den kalla vintern.
Vinter jogging förbättra immunitet, när den körs vid låga temperaturer är i färd med att härdning av hela organismen, ökar motståndskraften mot olika sjukdomar.
Efter en timme av exponering för ljus utanför handtaget 500-5000 liter luft, beroende på den hastighet med vilken du kör. I denna vinterluften innehåller det maximala antalet joner, laddade partiklar negativt. De inte bara ge den frostiga luften unika "smak" och smak, de har en stimulerande effekt på hela nervsystemet. Även stillasittande människor och trög efter en promenad i kylan blir alert och energisk.
Under vintern kör spendera mycket mer energi. Metaboliska processer involverade i arbetet snabbare än på sommaren, och arbetet med att bygga muskler och förlora fettvävnad accelereras.
Daglig exponering för kyla, tillsammans med hög aktivitet orsakar hemodilution. Detta minskar risken för stroke, hjärtinfarkt, blodproppar. Ökad vaskulär permeabilitet. Hjärta arbetar med mindre belastning och effektivt. Så förbättrar blodflödet till alla organ. I kombination med en hög halt av syre i vinterluften det hjälper till att bromsa åldrandet.
Men för att köra på vintern tog bara njutning, är det nödvändigt att följa några enkla regler.
1. Det är bättre att ha flera tunna lager av kläder än en tjock. Luftspalter mellan dem behålla din kroppsvärme mycket bättre än de flesta moderna isoleringsmaterial. Dessutom, eftersom det kommer att vara lättare att förflytta. När allt din odezhki rörliga i förhållande till varandra.
2. Bottenskiktet av kläder bör göras av hygroskopisk och fuktspridande tyg. Pot bör inte dröja på din kropp. Kvinnors underkläder, vanligen importeras, är ganska dyra och säljs i specialbutiker för skidåkare. Tvekade inte att gå till en butik "Hunter och Fisher" och köpa en billig uppsättning kalsonger manliga rätt storlek. Tyvärr, producerar den inhemska industrin mestadels manliga modeller. Men vilken skillnad det är i det strumpbyxor codpiece eller inte? Under tre lager av kläder att ses.
3. Skydda dig mot den frostiga vind. Det översta lagret av kläder måste vara täta. Att gå för en kör, försöker köra den första halvan av loppet mot vinden. Har du tillräckligt med styrka, förutom vinna motståndet i luften, kommer du att få varmt. Men avkastningen kommer att bli mycket lättare.
4. Skydda huden från uttorkning. Kall vind torkar huden är värre än en het öken luft. Därför innan vinterlöpning, tillämpa skyddskräm i ansiktet, se till att skydda den känsliga huden under ögonen. Nariga och spruckna läppar kommer inte lägga till dig till skönheten, så smörj fett hygienisk läppstift.
5. Om du går ut för en körning på en solig dag, vara medveten om att UV-ljus som reflekteras från snön är mycket farligare än sommarsolen. Var noga med att använda en kräm med UV-filter och sätta på solglasögon med bra skydd.
6. Under körningen, inte sluta att chatta med vänner eller bekanta. Kläder är utformad för att du ska spara och behålla värmen. Men så fort du slutar, börjar kroppen att kyla snabbt.