Stå med fötterna axelbrett, armar räta över huvudet, håll handflatan ena handen över den andra handleden. På andas, vrid kroppen åt höger, medan fastställande höften på plats. Med en utandnings varva ner. Med nästa andetag gör vrida kroppen åt vänster. Upprepa 3-4 gånger i varje riktning.
Händerna placeras på bandet. Inspiratorisk Få huvudet så långt tillbaka som du andas lyft upp. Med nästa andetag, sänk hakan till nacken. Alternate lutar framåt - bakåt 30 sekunder. Då gör backarna vända sig till varje axel. Sänk hakan mot bröstet. Gör en cirkelrörelse i nacken, först i en riktning genom fyra gånger, sedan den andra.
Sträck ut armarna framför dig, palmstam. Lyft palm tummen upp, sänk sedan ner dem. Utför övningen 5-7 gånger. Fingrar löser sig i handen, gör en vridande handled lederna på ett eller annat sätt. Slappna handleden, utför en cirkelrörelse i båda rotationsriktningarna. Gör rotationsrörelser i armbågar och axlar.
Lägg händerna på höfterna, underkroppen låset så att under träning hon inte flytta. På andas dra axlarna bakåt, bröstet i första. På andas ut, dra bröstet för sig själv, och hans axlar glider framåt. Gör övningen fem gånger. Placera sedan palmer på revbenen och lår slappna av. Följ rörelsen som i föregående övning, bara för att andas in mer avspända svanskotan, föra fram inte bara bröstet utan även buken. Och när du andas ut, dra i pressen, och rikta bäckenet framåt.
Sätt händerna på bältet, kroppen lutas något framåt. Gör en cirkulär rörelse av den övre delen av kroppen i en riktning och sedan i en annan riktning. Utför varje övning minst 5 gånger i varje riktning. Då låser överkropp och höfter gör en cirkelrörelse på båda sidor.
Stå på vänster ben, höger, lyft från golvet. Gör rotation i tur och ordning: i höft, knä och fotleder. Överför kroppsvikten på höger fot och upprepa.