Gör träningen, börja övningar för att stärka nedre delen av ryggen. Lyagte på magen, händer vilar mot golvet så att handflatorna är på samma nivå med bröstet och böja ryggen, utan att ta bäckenet från golvet. Inledningsvis kan det mesta av lasten faller på dina händer, men du bör försöka hålla ryggen böjd pga arbete ryggmusklerna. När du uppnå detta kommer du att kunna höja sina händer över golvet. Frys i detta läge för 5-40 sekunder, beroende på hur svårt det ges träning. Sedan gå vidare till nästa övning. Ner på golvet, fortfarande vilar sina händer, och lyft höfterna, böjer samtidigt anstränga ryggen och midjan. För enkelhetens skull kan du lita på knäna.
Sitt på mattan, böja knäna, och sedan sätta sina armar höfter, knäppta fingrarna i låset. Försök att slappna av dina händer och luta sig tillbaka, böja i midjan och rundad rygg. Fixera positionen och koppla armarna, försöker hålla i samma position på grund av de ansträngningar musklerna i ryggen och tryck. Försök att dra sig tillbaka och noga titta på din andedräkt.
Stå med fötterna ihop. Då höjer höger arm upp och hur man sträcka, som om att försöka få något från en hög hylla. Sträck hela kroppen, med särskild uppmärksamhet på baksidan. Sedan långsamt sänka din högra hand, vila ett par sekunder och upprepa till vänster. Slutligen, sträck upp, lyfta båda händerna på en gång och stod på tå.