Utveckla träningsläget. Yoga företrädesvis ingriper på ett systematiskt och på samma tid. Bästa klockor - morgon. Den morgonen, är du avslappnad, du inte belastas med dåliga tankar. Dessutom får du en stor möjlighet att ladda batterierna för dagen.
Rekommenderas inte att äta innan du utför asanas. Det är bäst att ta itu med på fastande mage (en annan anledning att träna på morgonen) eller tre timmar efter en måltid. Plats för yoga ska vara tyst, rent och varmt. Be hushållen att lämna dig ensam, ta bort katt eller hund i ett annat rum. Du kan vara mer bekväm med Gardiner stängd.
Innan du börjar studera hemma, är det lämpligt att besöka några klasser på ett specialiserat center. Efter yoga - det är inte bara utföra asanas, men också korrekt i hennes inresa, andas hela arbetet. De närmaste asanas du kan göra hemma. Var noga med att mosa innan de avrättas.
"Tree pose": från en stående position satte högra foten på vänster inre låret, pekar hennes fingrar nedåt. Sätt händerna framför bröstet, trycka handflatorna ihop. Andas djupt, försöka fånga balansen och bo i ställningen för två eller tre minuter. Samtidigt håller magen i ovisshet, att inte slappna knäet på stödbenet och sträva efter att nå upp till kronan. "Tree pose" tränar vestibulära systemet och stärker nervsystemet.
"Pose båt": Sitt på golvet, räta på ryggen. Lyft benen, dra knäna mot bröstet, inte lutar sig tillbaka och rundade baksida. Upp med händerna och försöka hitta en balans. Efter det, räta ut benen och hålla positionen så länge du kan. "Pose båt" sträcker ryggraden och förstärker dess hela längd.
"Pose cikada": Ligg på mage, sträck armarna längs kroppen, fötterna förs samman. Dra armarna tillbaka, höja dem övre delen av bålen. Riv av fötterna från golvet och lyft så högt som möjligt. Denna pose stärker ryggmuskulaturen, sträcka ut benen.