Ta samma utgångsläge som i det första fallet. Höj din vänstra ben upp, dra strumpan framåt. Böj knä och häl ska föra vidare. Alternativt dra hälen, tån. Utför 09:55 repetitioner och ändra benen. Igen överföra din vikt på höger ben, böja vänster knä. Tryck ner tån på vänster fot, försöker rulla alla lederna i fingrarna.
Sitt ner på golvet. Böj vänster ben vid knäet, satte foten på låret av höger ben. Fingrar gå över insidan av foten. Inte mycket tryck. På fötterna är en hel del poäng, aktivera de inre organen. Sätt foten på golvet, skjut fingertopparna med sin utsida. Ta tag i höger hand vadmusklerna i vänster ben och skaka dem i olika riktningar för en minut eller två. Sätt båda händerna på höften, och benmuskler flyttar den medurs, sedan mot det, kör försiktigt för hand. Ändra positionen. Upprepa liknande manipulationer med den högra foten.
Stå rakt. Arms ner längs kroppen, fötterna ihop. Andas samtidigt höja sina händer upp, drar fingrarna. På andas ut, sänk överkroppen ner, håll handflat tibia, sträcka bröstet till höfterna. Knän inte böjs samtidigt. Känn stretch hamstrings och baksidan av benen. Återgå till utgångsläget, andas in.