Orientalisk magdans
I enlighet med en modern syn på fitness, alla befintligafitnessövningar kan delas upp i flera grupper:
1. Cardio-programmet - Utveckla aerob uthållighet, förbättra hjärt-kärlsystemet, har en kraftfull fettförbrännande effekt. Dessa inkluderar inte bara grupplektioner i hallen (aerobics), men även promenader, jogging, cykling, simning, och naturligtvis, dans.
Prova detta: intervallträning!
Principen om intervallträning i stor utsträckning används av professionella idrottsmän. Omväxlande mellan springer och hoppar utfall och armhävningar, de förbereder sig för en tävling. Varje intervall varar inte mer än 10 minuter, och bedriver sitt mål. Till exempel, en 5-minuters uppvärmning promenad (kan vara på plats), eller dans, 5-10 minuter-sport kör (du kan på plats), 5-10 minuter hoppa rep, löpning eller aktiv igen dansa, hoppa rep, etc. Avsluta nödvändigtvis gå gradvis lugnande andetag och stretching.
2. Power Program - Utveckla styrka och uthållighet, stärka och utveckla muskler, förbättra kroppsform. Enligt era träningsmål kan du välja utbildning i gymmet (fria vikter, träningsmaskiner, mekanisk) eller i grupp program (servitut och tillbehör hall grupp program).
Prova detta: styrketräning hemma!
Vackra utvecklade bröstmusklerna och dekorera en man och en kvinna. Dra och förbättra formen på bröstmusklerna kommer att hjälpa dig en bra övning - armhävningar. Kvinnor kan göra armhävningar "på knä" eller skild raka ben axelbrett isär (Lite-versionen). Män kan börja med de vanliga armhävningar och sedan variera övningen, gör armhävningar med en smal formulering av palmer (ca 10 cm bred) för att studera interna aktier bröstmusklerna och triceps, eller öka belastningen, baserad på fötterna på en stol eller fåtölj. Avancerade idrottare kan öka motståndet - om din tjej inte kommer att vägra att sitta på ryggen under träningen!
3. Program för utveckling av motorik, balans och stabilitet - Sådana som Pilates eller Callanetics, skapad utifrån olika typer av orientaliska gymnastik. Pilates Callanetics och tillhör den så kallade "långsamma" fitness, baserat på drag- och statistiska övningar som orsakar aktiviteten av djupa muskelgrupper. Unik funktionell träning av balans och koordination, kombinerat med styrketräning med sin egen vikt, kombinerar utbildning för motstånd mot sträckning och kontrollerad andning.
Träning inte orsaka stress ryggraden och lederna, utvecklar flexibilitet, muskeltonus, förbättrar hållning, lindrar nervös och muskelspänningar. För kvinnor särskilt viktigt är att dessa program har en kraftfull korrigerande siffra åtgärd. Muscle få en avlång "balett" formulär.
Försök: Callanetics för magmusklerna!
Ligg på rygg, böj benen i en vinkel på 90 grader. Fötterna på golvet, på ett avstånd av 10-15 cm. Ta palmer inre lår och dra kroppen till knäna, rundad rygg. Armbågar utplacerade i handen, hakan tryckt mot bröstet. Samla i magen, tryck korsryggen mot golvet, långsamt andas ut och dra raka armar parallellt med golvet, utan att ändra positionen av kroppen. Håll denna position i 80 sekunder. Andnings tag - ytlig, ytlig.
4. Program som syftar till att främja flexibilitet. Mest populärt nu - yoga och stretching. Här är bara några skäl för att sträcka ut musklerna:
- Flexibel kropp (drog muskler) - det är vackert. Rörelsefrihet, lätthet och duktilitet ökar med utvecklingen av flexibilitet och det påverkar hur man ser och flytta;
- "Marginal flexibilitet" för att minimera sannolikheten för idrottsskador och inhemska;
- Rätten att sträcka ut musklerna helt avslappnad, vilket förbättrar både muskler och nervsystem;
- Förbättrar blodflödet till musklerna och ökar utsöndringen av ämnesomsättningsprodukter från musklerna, minskar efter träningen smärta;
- Betydande styrka smärta under stretching ökar frisättningen av tillväxthormon - det hormon som ansvarar för utvecklingen av uthållighet och muskelmassa, vilket är samma fettförbrännande hormonet stark;
- Det här är den bästa förebyggande mot saltavlagringar;
- Ökad vitalitet.
Således skulle bra stretching ingå i utbildningsprogrammet hjälpa alla målsättningar, oavsett om det är utvecklingen av flexibilitet, öka muskelmassan eller fettförbränningszonen.
Prova: lindrar stress!
5 minuter av enkla övningar som utförs innan läggdags, gör att du kan lindra stress av dagen och kommer att ge en hel natts sömn.
1. Sitt på golvet, benen raka, spred sig fritt i handen. Lita direkta händer på golvet så att kroppen var lite kastas tillbaka och avslappnad som möjligt. För en minut följ fri rotationsrörelse av benen raka.
2. Späd raka ben så mycket som möjligt i sidan, expanderar kroppen till vänster och dra till vänster ben för en minut. Följ sedan bannern till höger fot, 1 minut.
3. Ligg på mage, böj knäna (knän om axelbrett), utför fri rotationsrörelse av fötterna till knäna stannar i 1 minut.
4. Få på knä, sedan sänka dina skinkor till hälarna. Bröst ligga ner på knä (för enkelhetens skull, kan du sätta en liten kudde under huvudet). Helt slappna av och känna den trevliga lätthet i hela kroppen. Håll denna position i 1 minut.
Idag kan vem som helst hitta "sin" fitnessklubb, eftersom det finns så många nu - från små och billiga, "familj", med ett minimum av tilläggstjänster till högklassiga anläggningar bemannade bästa specialisterna inom fitness och ge kunderna alla kända system förbättring och de bästa möjligheterna för sport. Men en regel är konstant och oföränderlig: i detta gym varje klient innan klasser, höll ett särskilt idrotts testning för att identifiera den ursprungliga nivån på deras utbildning, och få råd om dietmat. Först efter detta samråd kan säkert fortsätta till val av individuella träningsprogram. Som regel kvaliteten på ljudprogram kombinerar flera grupper som beskrivits ovan övningar. Det är, i praktiken, är det träningsprogram en harmonisk kombination av styrka, cardio och stretch övningar, men alla väljer med hjälp av fitness proffs just de program som är relevanta för just honom.
Det spelar ingen roll om du gör på gymmet eller hemma, det viktigaste - din önskan att vara frisk, vacker och framgångsrik man!