Hand övningar bör göras 2-3 gånger i veckan, vilket gör intervallerna mellan träningspassen 1-2 dagar. Sålunda musklerna har tid att vila och återhämta sig. Alla rörelser bör vara släta, utan ryck. Under träningen, ägna stor uppmärksamhet till andningen. Om 2-3 veckor, har du inte uppnått de förväntade resultaten, kontakta en specialist. Erfaren coach, granska din fysiska kondition, utveckla en individuell uppsättning av övningar.
Övning 1
I händerna tar hantlarna väger 1-1, 5 kg. Stå rakt, placera fötterna på bredd isär. Höj din vänstra arm över huvudet, böja den vid armbågen och böjde huvudet. Höger hand som håller kroppen längs kroppen. Lyft försiktigt hantel upp och visar på grund av huvudet, långsamt lägre ner, böja armbågen. Upprepa 10-15 gånger, byter ägare.
Övning 2
För att utföra detta arbete, stå upp rakt. Arms åt sidan, placera dem i axelhöjd. När du tränar, se till att huset kroppen inte rör sig. Håll händerna rotationsrörelser först i en riktning och sedan i en annan riktning. Upprepa flera gånger.
Övning 3
För att utföra denna övning behöver du två hantlar på 1-1, 5 kg. Stå rakt. Händerna nedåt längs kroppen av kroppen, bredd fötterna axel isär. Gradvis böja på armbågen vänster arm och styrde bort henne och höja hantlarna till armhålan. Upprepa övningen med höger hand.
Motion 4
Detta är en mycket enkel övning som är lätt att bära ut på morgonen. Plocka upp en hantel vikt på 1-1, 5 kg. Höj dem till nivån för axlarna, lätt böjda vid armbågarna. Långsamt sänka dina händer, gör utandning. På uppgång - ett andetag. Upprepa 10-15 gånger.
Efter en kort vila, upprepa hela uppsättningen av övningar igen.