Ligga är inte tillbaka, gör en cirkelrörelse och omväxlande böjning-förlängnings stopp. Så razomnutsya fotleder, och komma ur sängen kommer att vara mycket mer bekväm. Men först gör ett annat nyttig övning.
Raskinte hand i hand, böj knäna, och sedan föra dem till magen. Håll ryggen fortfarande, rulla böjda ben vänster och höger, och sedan räta dem. Nästa, sitta upp i sängen och sträcka till strumpor - det är mycket användbart för ryggraden. Och först därefter gå vidare till huvud morgon träning.
Stående på golvet, sträck armarna upp, dra tårna så högt som möjligt, och sedan böjda, sänk armarna nedåt. Upprepa 3-4 gånger. Denna övning förbättrar blodcirkulationen i händerna, sträcker ryggraden och stärker blodkärlen i hjärnan. Sammanfattningsvis gör Mahi händer. De förbättrar ledrörlighet.
Ta några trunk böjning i sidled, framåt, bakåt. Och till slut, gör cirkulär rörelse av bröstet först, och sedan bäckenet. Dessa övningar kommer att behålla flexibiliteten i ryggraden, stärka magmusklerna och ryggen.
Gå till utöva benen för att förbättra blodcirkulationen i dem. Börja med en promenad på plats, följ sedan upphävandet av strumpor på, omväxlande böja på knäna, mahi och slutligen göra några sit-ups.
För att återställa andning och hjärtrytm ta några djupa andetag och sedan gå till vattenförfaranden - kontrasterande douche eller värma själen. Det är bra stärker morgonen och behöver.
Morgon uppvärmning hjälper inte bara att vakna upp snabbt, men också för att stärka hälsan. Efter några enkla övningar kände en våg av mod, återvinna tryck (i hypotensiva), förbättrar hjärt-, andnings, cirkulations, lymfatiska, muskulösa och osteo-artikulära system. Men att känna full nytta av morgonen övningar bör myndigheten regelbundet.