Så, om du är fascinerad av bilköer i städer, till att börja med, du kan utföra dessa övningar:
1. Applicera på pannan händerna knäppta i en "lås". Skjut huvudet, som om att kasta tillbaka henne, och ansträngde musklerna i nacken, för att stå emot trycket.
2. utsträckta armar framför dig, palmer framåt, somknite fingrar. Dra fram samtidigt hålla ryggen rak.
3. Utför rotations skuldror och tillbaka (15 gånger). Nickar Sedan huvudet, luta den åt vänster och höger.
Arbetstid hjälper dig dra nytta av följande övningar "office fitness":
1. Sitter vid bordet, "Kör", knacka klackar på golvet, rulla den enda syfte cylindrisk form (en penna, till exempel). Mosa tår, försöka höja dem pennorna golv och andra småsaker.
2. Prata i telefonen kan du inte sitta still, och gå fram och tillbaka. Det är önskvärt viftade med armarna.
3. lutade sig mot väggen, trycker hela hennes kropp från fötterna till händerna. Bo i denna position en stund, för vilken uppföljning sju långsamma djupa andetag genom munnen och sju andetag genom näsan.
Hemma dig mer fritt potreniruetes problematiska muskler, som sitter på mattan:
1. Utgångsläge: du ligger på vänster sida, benen vinkelrätt mot kroppen. Höger ben förlängas, utför 30 släta kliv. Sedan böjer hans högra ben, massera skinkorna och låren. I den andra delen av övningen använder den förlängda vänster ben, långsamt höja och sänka det som 30 gånger. Koppla av, varva ner en halv minut. Gör samma sak, välte på sin högra sida.
2. Startposition: liggande på rygg, böjer benen, armarna utsträckta framåt. Lyft försiktigt bålen, ansträngde musklerna i buken. Sänk dig långsamt, men inte förrän i slutet. Muskelspänningar måste bibehållas. Kör 10 gånger.
3. Utgångsläge: på rygg med händerna som ligger längs kroppen och böjda vid knäna. Lyft bäckenet, ansträngde glutes. Håll i 10 sekunder. Kropp, huvud och händer på golvet, släpp inte. Sakta gå. Kör fem gånger.