Elliptical Trainer - ett av de mest moderna typer av sportutrustning, som tillhör klassen av cardio. FörvärvaElliptisk tränare för hemmet - Den perfekta lösningen för människor som lider av hjärt-kärlsjukdomar, liksom de som vill stärka andningsorganen.
Klasser på elliptisk tränare tillåter testning inte bara aerob, men kraften belastningen. I utbildningen deltar i praktiskt taget alla muskelgrupper: att stärka Mage, ben och skinkor, armar och ryggmusklerna. Således kommer den elliptiska tränare hjälpa till att bygga muskler och gå ner i vikt.
Kombinera egenskaper löpbandet, steg och motionscykel, elliptisk tränare samtidigt inte ger en extra belastning på ryggraden.
Särskilt anordnade pedaler tillåter en mer naturlig position för kroppen och fötterna samtidigt flyttar den maximala belastningen avlägsnats från lederna. Därför köper
Elliptisk tränare för hemmet kommer att vara användbart för dem som lider av sjukdomar i ryggraden, leder, inte får delta i andra simulatorer i åtanke olika skador.
Feature elliptiska motionscykel konstruktioner är att det gör det möjligt att flytta både framåt och bakåt, det är omöjligt för andra idrotts enheter. Banan för en elliptisk bana (i motsats till cirkulär cykling) kan du också lossa lederna och ryggraden, hålla kroppen i en fri position.
Hur man väljer en elliptisk tränare för hemmet
Förehur man väljer en elliptisk tränare för hemmetDu måste först bli bekant med de tekniska egenskaperna hos denna typ av anordning.
MekaniskElliptisk tränare för hemmet - Det enklaste anordningen. Det fungerar genom muskelarbete. På grund av dess enkelhet, har en ganska lågt pris.
MagnetiskElliptisk tränare för hemmet har en mer smidig och mjuk pedal stroke. Detta är en mer avancerad modell, vilket gör att du kan stoppa smidigt nog, tack vare ett magnetbromssystem, eliminerar skarpa slag. Det är också bra, och det är ganska enkelt att använda och tålig.
ElektroElliptisk tränare för hemmet - Den senaste modellen. Inbyggd dator monitorer belastning och låter mer korrekt att välja och ändra det.
Tillutbildning på elliptisk tränareUtrustad med en dator, kan du välja ditt eget program och rätt belastning. Tillåter även datorn för att övervaka hastigheten, kaloriförbrukning, långdistans, hjärtfrekvens och tillfälliga anställningar.
Kommer att vara en bra förvärv fällbara elliptisk tränare för hemmet.Elliptisk tränare för hemmet inte brukar vara besvärligt och ser ganska lockande, och vikning modell kommer att ta upp ännu mindre plats. Men hon inte förlora i kvalitet och är utrustad med alla nödvändiga funktioner.
Trots den mångsidighet och enkelhet,utbildning på elliptisk tränare kontraindicerat vid svår hjärtsjukdom, tromboflebit, svåra former av diabetes. Bör överge utbildning och under förkylningar och fall av cancer före behandling.
Klasser på elliptisk tränare
Om du har köptElliptisk tränare för hemmet, Medan sysselsättningen beror helt på din önskan. Försök bara att inte börja träna tidigare än två timmar efter sömn eller senare än två timmar före sänggåendet.
Är innanockupation på elliptisk tränare bäst för ett par timmar och försöka hålla ut ytterligare en timme efter träningen.
Plats och kläder för träning på elliptisk tränare bör vara så praktiskt. Det är inte nödvändigt att installera enheten i ett ljust vardagsrum, eller direkt i solen. Sport uniformer bör också vara bekväm och fri.
Innan klassen, gör en enkel uppvärmning, stretching musklerna som kommer att träna, mäsk och lite massage lederna.
Viktigt isessioner på elliptiska motionär - Regelbundenhet. Stor pass kan vara orsaken till det skulle börja om igen - alla tidigare resultat att ogiltigförklaras. Uppmätt belastning och den bästa tiden för att vara. Om, under lektionen, du känner smärta, obehag, andfåddhet eller hjärtklappning, sluta träna omedelbart.
För att göra det lättare att styra lasten, uppmärksamma puls. Om du gör det första gången på en elliptisk tränare, bör din puls inte överstiga 110 slag per minut. När kroppen vänjer, är det möjligt att öka frekvensen.
För att identifiera tillåten hjärtfrekvens (puls belastning), först räkna ut innebördenmaximiålder puls. För att göra detta måste du subtrahera 220 från värdet av din ålder. Till exempel, du är 30 år gammal, så IMP kommer att vara lika med 190 slag per minut.
Nu beräknar rekommenderade lasten.
Om du nyligen har börjat träna på elliptisk tränare, och endast ett fåtal används för att ladda, bör din puls under träning inte överstiga 70% av resultatenheten. Det vill säga, i fallet med 70% av din 190 kommer att vara 133 slag per minut.
När du känner dig mer självsäker, kan du bära laster på upp till 80%, vilket i ditt fall är 170 slag per minut.
Frekvens av lektioner där du kan få bra resultat - tre gånger i veckan för en halvtimme. Men du kan göra på elliptisk tränare varje dag i 10-15 minuter som de morgonen övningar.
Avslutningsvis vill jag klargöra att alla värden av tid och puls är rådgivande i naturen, och får mer för att göra det lättare att navigera i beredningen av sitt eget program för utbildning på elliptisk tränare.
Om du inte hittar sina sjukdomar på listan över kontraindikationer, men du har ett hälsoproblem, är det bäst innan du väljerElliptisk tränare för hemmet, Kontakta läkare.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady