Styrketräning sker endast på de varma upp musklerna. Anländer till hallen, ta en 5-10 minuters uppvärmning. Löpband, elliptisk tränare eller ett rep för att hjälpa dig att förbereda kroppen för stress.
Innan du börjar träna på simulatorer, ange syftet med varje projektil. Det är bäst att hålla det första träningspass med instruktör. Det kommer att visa hur man arbetar på simulatorn, och förklara dess struktur.
Innan arbete krävs för att kontrollera tillståndet av kablarna och rörliga delar av simulatorn. Naturligtvis är en sådan granskning ansvar anställda i hallen, men bättre att vara säker. Detta är särskilt sant för de mest populära skal.
Ja, träningsutrustning i rummet är upptagna på olika sätt. En av dem kan vara allt, och den andra kommer att täckas med damm. Innan du skapar en utbildningsplan, besöka två eller tre pilotstudier för att förstå vad träningsutrustning som upptagen. Annars måste du vänta på sin tur för länge.
Arbete på simulatorer kan ställas till torkning av muskler och deras pumpning. Den enda skillnaden i vikt och i en mängd närmar. En kort högintensiv träning orsakar muskelfibrerna till aktiv tillväxt. Om du vill öka muskelmassa, utföra 5-8 repetitioner med en vikt som motsvarar 85% av den maximala.
Torra muskler hjälper långsiktigt lågintensiv träning. Därför, om du behöver minska mängden, gör fler reps med en vikt som motsvarar 65% av din maximala styrka.
Om du inte är inblandad i idrott under en lång tid, de första två veckorna av arbetet med en liten vikt. Detta är nödvändigt så att musklerna vaknade och anslöt i arbetet. Gradvis ökar tjänstevikten med ca 10% varje vecka.
Mellan uppsättningar stretching rutin. Detta är nödvändigt för att minska smärta efter muskelbelastning. Dessutom ökar en kombination av effektbelastning och stretching styrka vinst på 19%.
Musklerna vänjer sig narrowcasting belastning erhålls på styrketräning utrustning, och inte längre aktivt växande. Ungefär var sjätte månad ändra träningsprogram för att ladda musklerna på ett nytt sätt och orsaka nya tillväxtresultat.
Att arbeta på simulatorn, försöka göra övningarna utan ryck eller stötar. Vikt bör röra sig smidigt. Kasta inte handtaget till vikten av att falla fritt, kontroll simulator tid.
I gymmet brukar betecknas upptagen simulator, hänga en handduk på handtaget. Inte missbruka den. Ta inte någon utrustning som första halvtimmen du planerar att utföra en annan last. Detta kan bara göras om du är borta en minut eller två. Innan du tar en fri tränare, fråga någon som står bredvid, inte upptagen där. Det är troligt att människor bara vila mellan seten.
Efter styrketräning, utför stretching övningar eller köra i genomsnitt. Detta gör att du snabbt lugna puls och muskler.