Hur man bygger muskler med hjälp hantlar

 Att arbeta med bröstmusklerna optimalt använda hantel bänkpress på en rak linje sluttande lutande bänk och rygg. Processen är följande: du går på bänken, då assistent tar dig i händerna på hantlar. Du tar dem till händer och krama upp som en bar. Faktum är att om du är att välja rätt vikt för hantel bänkpress, kommer du att bli svårt att ligga ner på en bänk och höll dem i sina händer eller plocka upp dem från golvet. Efter bänkar hantlar rekommenderas ledningar lättare. I vart och ett av dessa övningar är nödvändig inte bara för att utföra en åtgärd, men medvetet anstränga bröstmusklerna för maximal effekt.

Det rekommenderas direkt efter ett träningspass på bröstmusklerna för att arbeta triceps, som under träning på bröstet triceps aktiveras med samma kraft som de bröstmusklerna, så för att uppnå hans vägran tillräckligt eller förlängningsarmar med hantlar på grund av huvudet eller i sluttningen. Förlängning i backen så här: du lita knä på bänken, så att stödbenet bildar en vinkel på nittio grader till kroppen, och den hand som du kör, tätt mot kroppen. Räta armen tills misslyckande triceps, och ändra sedan handen.

För pump biceps använder medel hantlar vikt. Böj händerna först står rakt, och sedan - på bänken Scott. Scott Bench ger bästa isolerings biceps och minskar möjligheten för fusk till ett minimum. För att slutföra studien rekommenderas hammar klättrar.

Du kan också träna ryggmusklerna med hjälp av hantlar, nämligen lats och trapeziusmusklerna. För att studera den bredaste monter i en position liknande övning nummer två på utarbetandet av triceps, och göra lägre länkar till fullo. För pumpning trapets ta en hantel med båda händerna för att sätta in den direkt. Dra upp från magen till nyckelbenet, med den kraft anstränga trapeziusmuskeln.

För att studera axlarna rekommenderade sidan ledningar stående och lyft hantel framför honom. Efter det, fortsätter att stiga på grund av huvudet, som liknar uppkomsten av stången.

För benen kvalitet utjämning behöver mer tyngd, så att använda hantlar, kan du skriva in maximalt dem i tonen, gör attacker på ett ben framåt med hantlar i båda händerna. Också arbetat med kaviar, få växelvis på varje fot på tå, hålla en hantel i handen.