Brja med en ltt uppvrmning trning. Ett barn str raka, hnderna p bltet, ftterna ihop. Ta med dina knn i sin tur, s hgt som mjligt, frska f brstet. Han fortstter sedan att kra vcker tillbaka klackar. Detta kommer att ta omkring 40-60 sekunder.
Barnet stter sin ftterna axelbrett, med hnderna p brstet niv. Alternativt hjer hger fot till vnster hand, d hans vnstra fot p hans hgra hand. Motion br upprepas 6-10 gnger.
Ftterna axelbrett, hnderna p midjan. Med en utandnings barnet lutar t hger, lyfter upp vnster arm ovanfr huvudet. Drefter tergr till sitt ursprungliga lge, och gr lutningen i den motsatta riktningen. vningen upprepas 4-8 gnger i varje riktning.
Barnet ligger p mage, svng hger bekymmer, sedan vnster hl skinkor. Utfr varje vning fr 6 - 8 gnger.
Palms ska placeras under axlarna, frlngt ben. Inandnings barn kastar huvudet bakt och gradvis rta armbgarna, frsker s lngt som mjligt att bja tillbaka. Posture faststllts till 10 - 15 sekunder. P andas ut, bj armbgarna ska igen och sakta sjnk till golvet. Nu Bj knna, hfter och lyft skinkorna p hlarna lmnar, lade huvudet p hans panna, armar lngs kroppen bort. Att i detta lge antar fullstndig avkoppling, ven om barnet r av den s lnge som mjligt.