Det är en uppsättning övningar som hjälper dig att skapa en vacker silhuett.
Hem läge. Benen särade, händerna på huvudet, överkroppen rak och något lutande framåt.
Motion. Cant vända överkroppen åt höger och åt vänster. Viktigt! Inte vända och inte luta sig tillbaka. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger.
Den initiala positionen. Liggande på rygg, lägg din högra fot på golvet, vänster för att sätta på den. Vänster pull åt sidan, handflatan uppåt, lägg din högra hand på hans huvud.
Motion. Skjut baksidan av huvudet på sin högra hand, dra åt magmusklerna och flytta bröstet diagonalt till vänster knä så länge den högra paddeln är från golvet. Sakta ländryggen. Viktigt: armbågen hela tiden utanför bäckenet pressas mot golvet. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger, vrid sedan till andra sidan.
Den initiala positionen. Liggande på rygg, benen böjda, klackar vila mot golvet, kan du lägga en handduk för support. Båda armarna utsträckta längs kroppen, handflatorna uppåt.
Motion. Spänn magmusklerna. Lyft överkroppen och armarna rör sig utåt. När bladen från golvet. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Viktigt: Axlarna dras tillbaka och ner. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger, förändring av svängen.
Den initiala positionen. Liggande på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna - på golvet, du kan lägga en handduk. Händer axelbrett isär och utarbetas.
Motion. Spänn magmusklerna och i sin tur på golvet, sedan vänster, sedan höger skulderblad. Samtidigt drar vidare på lämpligt mot taket. Håll utkik efter handlederna. Viktigt: drar ihop bladet mot ryggraden. Främre axel roteras, bäckenet trycks mot golvet. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger
Den initiala positionen. Liggande på rygg, benen böjda vid knäna och placeras axelbrett isär. Heel vila på golvet. Händer - bakom huvudet, armbågar - något före kroppen.
Motion. Spänn magmusklerna och samtidigt lyfta bladet och det motsatta benet. Något vända sig till varandra bröst och knä. Sakta tillbaka till utgångsläget. Armbågarna är ifrån varandra, knäet böjs ungefär ovanför naveln. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger, ändra sidor
Den initiala positionen. Liggande på rygg, benen böjda, smalbenen parallellt med golvet, huvudet upp, eller ligger på golvet, armarna utsträckta åt sidorna.
Motion. Försök att turas röra händerna på ena eller den andra armen motsvarande shin eller hälen på utsidan. I denna lilla ben går mot händerna. Dra axlarna bakåt och nedåt. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger
Den initiala positionen. Betoning på sidan, böjda knän, armbåge nedanför axeln. Den övre delen av kroppen är rak, gummiband sträckt mellan händerna.
Motion. Dra båda axlarna mot bäckenet. Spänn magmusklerna och lyft skinkorna och låren - så långt du kan. Samtidigt drar bandet upp, sträcker den på längden. Sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Överkroppen lutar något framåt. Nybörjare bästa för att göra denna övning utan bandet och den andra handen vila på golvet framför. 2-3 uppsättningar av 4-8 gånger, vrid sedan till andra sidan.
Anna S.
ameno.ru
Se även:
Worry-fri zon
Hemliga fördelarna med motion
Hand
Att bygga ett nytt organ