Placera händerna på bältet. Inandnings sträcka svanskotan tillbaka, öppna kistan, skjut axlarna bakåt. Med en utandning, utför motsatt åtgärd: skicka dina axlar och svanskotan framåt och böja ryggen. Gör 10 repetitioner.
Sitt med benen i kors, händerna spolas bakåt tillbaka, fingrar ansluta till "lås". På andas, dra kronan upp, andas ut, böj huvudet framåt och börjar sakta vrida ryggraden, sänka huvudet till fotsulorna. När fullt utsträckt ryggraden, slappna av. Blöt hållning i 2 minuter. På andas rätas långsamt.
Placera handflatorna på knäna. På andas, sänk hakan till basen av halsen, dra axlarna bakåt, öppna kistan och något arch ryggen. Håll positionen i 2 minuter. Med andningen, långsamt rätade.
Nedre högra hand på vänster lår, lyft upp vänster hand. På andas ut, sänka dig kropp precis lagom. Slappna av, när du känner att den mest vridna ryggraden. Efter 2 minuter, med en inandnings rätas. Upprepa lean till vänster, förändras händer på platser.
Ligg på golvet, benen, lyft upp händerna ifrån varandra. Inandnings Twist i midjan, satte fötterna till sin rätt, och huvudet sväng till vänster. Ben dra upp närmare den högra, inte knäna inte böjs. Är i detta läge i en minut. Koppla sedan helt, lätt böjda vid knäna. På andas ut, lyft benen upp igen och vrid huvudet till centrum. I nästa andetag Twist i motsatt riktning.