Hantel bänkpress ligger på en lutande bänk. Tillbaka sport bänk lyfta 30-45 grader. Teknik liknar bänkpress motion hantlar liggande, men denna variation i huvud bördan faller ovanpå bröstmuskeln. Utför 3 uppsättningar av 10-15 repetitioner.
Avel händer med hantlar liggande. Denna övning hjälper till att bygga bröst muskelmassa och uppnå en vacker relefa.Lyagte på den horisontella linjen, stadigt placera fötterna på golvet. Ta en hantel i båda händerna, så att handflatorna är vända mot varandra, och skalen - parallellt med bålen. Pressa dem upp, lämnar armbågarna lätt böjda. Börja långsamt höja händerna åt sidorna för att slutföra utbyggnaden av bröstet. Att slå på botten, starta den omvända rörelsen. Under uppstigningen, försöka koncentrera makten i bröstmusklerna. Utför 3 Upprepa för 12-15 reps.
Pullover. Denna övning kan utföras antingen stående eller liggande på den horisontella linjen. Om du väljer det andra alternativet, sedan ordnade så att bålen vände vinkelrät mot bänken, och bladen låg på sin yta. Ta tillräckligt tung hantel med båda händerna. Lägre skal för huvudet, hålla armarna lätt böjda vid armbågarna. Försök att flytta med maximal amplitud i ett försök att uppnå full bröstmuskelbristning. Utan att pausa, lyft hantel över huvudet, sedan föll tillbaka till den lägsta punkten. Rörelser bör vara släta, långsamt och mjukt. Gör 2 uppsättningar 8-15 reps.