1. Kom till jobbet tidigt. Inte koppla rätt på morgonen, gå upp en halvtimme innan larmet, äta frukost och lämnar huset. Så du snabbt passerar korken från arbetet kommer inte att få tidiga samtal, och ditt nervsystem är initialt i vila. Det kommer att förbättra resultatet sedan första halvan av dagen, men eftersom du kommer att kunna gå hem tidigt.
2. Börja att meditera. Ett flertal studier har visat att meditation - ett bra sätt att varva ner och koppla av. Avkopplande både kropp och hjärna överbelastad. Lyckligtvis är det inte nödvändigt att klä sig för en session av meditation sportig baddräkt och leta efter speciella matta. Försök metod mini-meditation på arbetsplatsen. Även med en kontorsstol kommer inte att behöva gå upp. Detta är en kort djupandningsövningar, självupptagen med slutna ögon, frigivning av alla ovidkommande tankar.
3. Beställ en ny bekväm kontorsstol. På kontoret du sitter framför datorn mer än åtta timmar per dag. Är inte det viktigaste argumentet att det är dags att byta till en bekväm stol att lindra spänningar i kroppen. I en bra stol kan alltid luta sig tillbaka, blunda, slappna varje del av kroppen, och även ta en tupplur, och du kommer att tröttna mycket mindre.
4. Bli av röran. Även ljus "kreativa" hälsoproblem distraherar från arbetet skapar untidiness och lägger inre spänning. Varje objekt på skrivbordet, oavsett behov eller trevligt, gör alltid tänka på dig själv när du ser på det. Rengör bordet, ta bort allt onödigt. Nästa dag kommer du att bli förvånad över hur mycket du kommer att vara bekväm i sin arbetsplats.
5. Använd hörlurar. I bullriga kontor hörlurar är avgörande för avkoppling. Även om du inte lyssnar på musik, kommer de fortfarande stänga omgivande buller. Hörlurar vet också andra som du nu inte bry.
6. Lyssna på musiken. Naturligtvis lyssna på musik med hörlurar hjälper till att slappna av. Men, om kontoret tillåter, slå på musiken i högtalarna. Lyssna till vad du vill, vad slappnar av och lugnar.
7. uttalanden timmars lunch bryta helt. Låt din middag kommer vara intakt. Det innebär att från och med nu kommer du inte att tugga på skrivbordet, tittar på monitorn och på samma ledande armen. Ta din lunch utanför, ta ett mellanmål i parken, på kaféer, i hemmet. Använd lunchrasten för maximal avkoppling.
8. tupplur. Avsluta middagen lite tidigt och använda resten av min lediga tid för att ta en tupplur. Naturligtvis på kontoret kan du knappast hitta en gratis soffa eller säng, men det finns alternativ: din bil eller mjuka kontorsstol, om du har ett isolerat rum. Glöm inte att ställa in larmet på telefonen.
9. Stäng av automatisk verifiering e-post. Ihållande meddelanden och påminnelser kommer olästa meddelanden bara lägga stress. Istället automatiska meddelanden om nya meddelanden gör det till en regel att kontrollera e-post två gånger om dagen för hand. Dessutom, om du stänger av alla "budbärare" och meddelandet (t.ex. ICQ, Skype, Mail), kommer du att bli mer fokuserad och koncentrera sig på arbetet, bli av med känslan av multi-tasking, och därmed kunna vara mer avslappnad på jobbet och även avsluta sin arbetsdag tidigt.
10. Skratta. Kul - en stor och en erkänd sätt att lindra stress. Detta hjälper mycket i stunder av trötthet, förtvivlan, stress. När du känner för hårt, bara revidera dina favoritfilmer på YouTube och skratta hjärtligt.