För att utföra den första övningen sitter rakt. Ryggen ska röra stolen, fötterna på golvet, händerna på knäna. Försök att få så bekvämt som möjligt bör du vara bekväm. Blunda och spända muskler. Ta ett djupt andetag, håller andan och andas ut långsamt. Upprepa djupandning två gånger. Sträcka ut musklerna du behöver, börjar med fötterna. Utan att ta fötterna från golvet, gradvis öka spänningar i musklerna.
Sakta räkna till fem och dramatiskt slappna fötterna. Du ska känna sig som benen är avslappnad jämfört med en känsla av spänningar i musklerna. Gå till musklerna i armarna. Första arbete genom musklerna i handen, anslut sedan musklerna i axeln, underarmen. Som ett resultat, bör sträckas alla muskler i både armar och rygg. Räkna till fem och slappna av. Se till att du sitter rakt, och följer samma steg med musklerna i buken. Träna musklerna i ansiktet och på halsen, gör det sista. Sakta ta några djupa andetag, hålla andan innan utandning. Gör denna övning när du känner spänning. Om du inte är rädd för att göra övningarna med ögonen slutna, lämna dem öppna. Att muskelspänningar när du gör det lättare att slappna av, kan du föreställa dig själv i en lugn plats.
Dina ögon behöver också avspänning. Gör övningar för ögonen. Titta på ett objekt framför dig, slå vyn på bortre hörnet av rummet, och sedan på näsan. Upprepa flera gånger. En sådan avgift för dem som arbetar vid datorn, se till att utföra varannan timme. Förutom förebyggande av synnedsättning, och hjälper dig att slappna av ögonmusklerna.
Du kan slappna av lite som rummet. Ta en paus, gå till fönstret och beundra utsikten. Gör några cirkulära rörelser huvudet. Sitt på en stol och plocka upp händerna i slottet. Antag först som kommer att vara på toppen av den högra handen, och sedan vänster. Du kommer att känna lättnad i ryggmusklerna.
Bring arbets oljor. Deras doft hjälper dig att slappna av.
Försök att dra sig tillbaka till en lugn plats och massera dina tempel och öron för att lindra spänningen, sedan gå till händerna.
Sätt på din skrivbordsbakgrund med en trevlig landskap. Från tid till annan, när du känner dig trött, titta på henne och andas djupt.
Likspänning på jobbet kan leda till stress, så lära sig att slappna av, använda din lediga tid för att minska trötthet.