Hur bli av rädsla och ångest, hur man ska förstå om du behöver behandling
För att se om du kan klara av ångest och panikattacker själva eller behöver experthjälp, måste du analysera deras psykiska tillstånd. Föra en dagbok, skriva ner hur mycket tid en dag och hur mycket du har är ett larmtillstånd. I en separat kolumn skriva ner de skäl som orsakade panik. Och vad hon åtföljdes - ökades hjärtslag, svettningar, skakningar i händerna. Också, ange hur länge gjorde dessa manifestationer. Att hålla en sådan dagbok för en månad kommer att hjälpa dig att förstå om du kan hantera ångest ensam. Om panik blir konstant, för att bli av med denna känsla kommer endast att vara en specialist.
Hur att behandla ångest
Om ångest uppstår inte mer än två eller tre gånger i veckan, medan den kallas är riktigt störande omständigheter, och visas inte utan anledning, då kan du ta itu med det på egen hand. Ta reda på orsaken, vilket gör händerna darrar, och hjärtat - att slå snabbare, bör du försöka åtgärda det. Till exempel, om påfrestningarna är konstant på jobbet, ber ledningen att omfördela ansvaret så stör du utför andra uppgifter människor. Och idag väljer bara de från vem får moralisk tillfredsställelse. Sålunda är det möjligt att inte bara för att optimera arbetsflödet, och börja njuta uppfyllandet av arbetsuppdrag.
I stora företag vid anställning kandidater talar personal psykolog. På grundval av tester, han får reda på vad positionen är mer lämpliga sökande.
När du behöver experthjälp
I fallet med dagboken är det klart att en känsla av panik och ångest inte lämna dig för en minut, de förekommer plötsligt utan någon uppenbar anledning, är det bäst att söka hjälp från en psykolog eller psykoterapeut. De kommer att bidra till att ta reda på de bakomliggande orsakerna till detta tillstånd, som ofta gömmer sig i mycket tidig barndom. Utse dem, kan du välja rätt behandling. Dessutom är läkemedelsbehandling inte alltid visas.
Ibland räcker 5-6 besök hos en specialist för att förstå att alla larm är grundlösa och har ingen relation till verkliga situationer.Inte bråttom att ta lugnande medel. Till att börja, försöka hantera ångest utan medicinering. Kroppen för snabbt vänjer sig drogerna, faller i beroendet lugnande medel.