Det första steget är att välja rätt kombination av vitaminer och mineraler. Det finns analysmetoder, vilket gör det möjligt att identifiera var exakt mineraler som kroppen behöver, och som han helt kontraindicerat. När det gäller vitaminer, behöver överskottet av de flesta grupper inte orsaka betydande skada, eftersom kroppen är självreglerande deras normala innehållet i alla överflödiga och omedelbart friges.
Men vi måste komma ihåg att ett överskott av vitamin A och D är mycket farligt för kroppen. Därför bör deras mottagande vara i doser som inte överstiger deras dagliga behov. Till exempel är det inte nödvändigt varje dag för att äta pounds av morötter eller ge ditt barn D-vitamin i stora doser än vad som föreskrivs av din läkare. Svår överdos av dessa vitaminer kan även leda till döden. Så var försiktig. Alltid noggrant studera informationen på dagsbehovet av vitaminer och mineraler, som presenteras på förpackningen eventuella vitaminkomplex.
När du väljer en vitaminkomplex bör veta om du kan dricka vitaminer tillsammans med några mikro och makro. Experiment forskare har visat att absorptionen av vitaminer inte beror på innehållet av spårelement i komplexet. Du kan helt oroa dig inte om det på grund av de mineraler vitaminer inte absorberas.
En annan situation observeras med assimilering av mikro- och makro under inflytande av vissa vitaminer. Deras blandning kan använda samt skador.
Det är känt att vitamin B6 förbättrar återhämtningen av magnesium och D-vitamin ökar kalcium och fosfor ämnesomsättning. Vitamin E förstärker effekten av selen och zink är endast aktiv under påverkan av mangan. Men vissa mineraler kan "slåss" med varandra. Till exempel minskar kalcium absorptionen av järn, koppar och "motstår" zink. Förhöjda nivåer av vitamin C i kroppen kan orsaka kopparbrist. Det är därför som dessa mineraler rekommenderas att ta vid olika tidpunkter. En multivitamintablett innehållande ett dussin mineraler, är det bättre att ersätta två eller tre tabletter, utmärkt komposition.
Dryck vitaminer du behöver från 1 till 3 gånger per år. För att förhindra hypovitaminosis vitaminpreparat utses för 1-2 månader. Dosering bör inte överstiga dagsbehovet av vitaminer och mineraler. Om pre-analys visade att kroppen behöver på spårämnen, är det nödvändigt att välja ett vitamin komplex som innehåller de saknade mineraler. För bättre absorption, är det önskvärt att ta moderna komplex i vilka mineraler är antagonister i olika tabletter.
En annan viktig fråga är mottagningen av vitaminer. Det är bäst att ta vitaminer på morgonen efter en måltid. I inget fall kan inte ta dem på fastande mage, drick juice, mejeriprodukter och kaffe. Dessa produkter förhindra deras assimilering. Mycket noga bör ta vitaminer under behandling med någon medicinering. I detta fall är det bäst att konsultera en läkare. Och ändå, måste ta vitaminer vara strikt i enlighet med rekommendationerna i instruktionerna.