Lika viktigt tokoferol (E-vitamin) som finns i nötter och vegetabiliska oljor. Det påskyndar tillväxten av hår och naglar, samt skyddar låsen från de negativa effekterna av UV-strålar och återfuktar dem. Brist på erhålla tokoferol orsakar håravfall och slöhet.
Att leverera kärlen i kroppen med syre och näringsämnen som behövs vitamin C. Denna antioxidant skyddar hår och naglar från exponering för skadliga miljöfaktorer och bidrar till att förbättra deras struktur. Vitamin C finns i frukt och grönsaker orange, så det är värt att berika din kost dessa livsmedel.
B-vitaminer låta håret att behålla sin styrka och gör dem glänsa. Brist på dessa element orsakar matt polish och utseendet på dessa remsor och spår. Vitaminer i denna grupp är rika på ägg, jäst, inälvsmat och kli spannmål.
Vitamin H (Bioton) som deltar i syntesen av lipidkomponenter i cellerna. Det är han som ger håret glans och silkiness och elasticitet.
Det är också viktigt för den normala funktionen av kroppen och spårämnen, speciellt järn. Nackdelen med denna komponent leder till sprött hår och naglar.
Dessutom, för tillväxten av hår och naglar är viktigt kalcium. Detta element innehåller mejeriprodukter, fikon, nötter, spenat, bönor, skaldjur och fisk. Emellertid är kalcium absorberas bättre med D-vitamin (den produceras i kroppen när den utsätts för solljus).
Och för hår och naglar viktigt jod, kisel, zink, selen, fluor, svavel, nikotinsyra och andra liknande element.