Det finns behov för så länge som krävs. Ta en titt - kanske din portion är för stor? Det är viktigt att bara lyssna på din kropp och avgöra exakt vad din individuella hunger och när mättnad inträffar. Det är nödvändigt att lämna vanan belastningen "att dumpa" och tyngd i buken - denna känsla av kroppen eftersom det signalerar för oss att magen inte kan hantera lasten. Det innebär att nästan all mat gå ner tarmkanalen osmält enkelt.
Den tätaste en måltid för dagen bör bara frukost, lite mindre tät - lunch och middag bör vara ganska lätt - energi under sömn är vi i själva verket till någonting, eller hur? En peretruzhdat kropp är inte värt det - eftersom i natt, han, tvärtom, måste användas för att återställa strömmen. Även om du är sent och ta din tid varje morgon, försöka träna dig själv att ge en lugn och mättad frukost minst 20 minuter. Den bör omfatta kolhydrater, de vitalisera dig och kommer att ge aktiv i hela första halvan av dagen. Oatmeal eller müsli - en bra start!
Ät stående i en avslappnad och mysig atmosfär, för att inte distrahera hjärnan från styrning av processen - att distraheras av läsning, TV buller, kommer signalmättnad gå upp till honom ännu långsammare (trots allt, så den når endast 20-30 minuter efter att du började äta). Det bör finnas långsamt och tugga maten ordentligt. Och absolut inte värt att äta på språng eller stående.
Försök att korrekt kombinera livsmedel, till exempel, pasta individuellt från durumvete och rik på protein och järn, är mycket användbart kött, men tillämpa dessa produkter tillsammans rekommenderas inte. Det faktum att vid samma tid att smälta proteiner och kolhydrater för vår kropp tillräckligt hårt, är det nästan en omöjlig uppgift för magen. Så tjänar kött och fisk med grönsakssallad och pasta - med stuvade grönsaker, till exempel. Förresten, borde grönsaker vara "smaksatt" åtminstone en liten mängd olja - eller många vitaminer helt enkelt skulle suga genom magen väggen.
Tro inte att någon vätska användbart. Krävs 7-8 glas vätska om dagen - vatten eller örtte, och inte stark kaffe eller saft med hög sockerhalt, vilket däremot tenderar att orsaka uttorkning. Normal ämnesomsättning förekommer endast i de som dricker vatten så mycket som behövs av kroppen, som är minst 2 liter om dagen.